当你在任务截止日期前时，你开始抓紧时间完成任务，你仿佛觉得时间静止了，当你完成时才发现已经到了凌晨，但这时你会流露出得意的微笑；当你用尽全力百米冲刺时，你脑袋里没有任何杂念，只想以最快速度到达终点，你跑步结束后你不禁会迸发出激情的呐喊。当你去电影院看电影或追剧时，你丝毫感觉不到时间在流逝，你已经沉浸在剧情的世界……

其实这些时刻都是心流状态，如果你要想了解心流更多的内容，不妨来看看《心流》一书，这是一本研究什么是幸福、如何获得幸福的经典著作。在书中作者引用了大量的案例，讲述了幸福并非源于权力、金钱和荣誉，而是来自于“心流”。

作者米哈里·契克森米哈赖，著名心理学家，积极心理学奠基人。他一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论，被前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界顶级的积极心理学研究者”。

01 关于心流，你了解多少

心流就是当你特别专注地做一件目标明确，又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它与金钱、权力、美貌和智力无关。就像哲学家密尔说“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了”。

作者认为心流体验雨与“精神熵”，熵是一个物理学概念，表示物理秩序的无序程度，比如热锅里沸腾的水的熵值，就要高于平静湖面水的熵值。

作者用“精神熵”来表示大脑内思维的混乱程度。如果我们大脑内的念头很烦杂，那么我们的“精神熵”就很高。然而，要产生心流体验，我们就必须降低精神熵，保持意识和注意力高度统一、井然有序的状态，才能用最大的能量专注于一个目标，出现心流体验。

02 促使心流产生需要的条件

作者契克森米哈赖致力于研究心流和最佳体验超过了25年，总结了心流体验产生的8个条件：

1. 有挑战性；

2. 全神贯注；

3. 明确的目标；

4. 即时的反馈；

5. 不被外界打扰；

6. 有控制感；

7. 有“忘我”的状态；

8. 感觉不到时间的改变。

我们将其总结为三个关键步骤。

首先，它应该是一项具有挑战性的活动。

这个挑战必须是动态的而且难度对你刚刚好。如果挑战过高，会产生焦虑感；如果挑战过低，则会让我们产生厌倦。

如果让你和董宇辉比编小作文，你会觉得充满挑战，直接会选择放弃，毕竟你这么多年来都没看过书了。你不如先只和昨天的自己不，今天创作了100字也是胜利。

其次，要有明确的目标和即时的反馈。

一位优秀的网球选手的目标，就是将球击回对方的球场，并且每次击中网球，他都很清楚自己做的好不好，有具体的反馈。而即时的反馈让我们可以不断调整目标，迎接更大的挑战。

最后，要保持专注力，降低“精神熵”。

当我们全神贯注时，一切动作都是不假思索，几乎完全自动完成，而且还能产生一种由然而生的控制感。

当我看书时，我的眼下全是书中的文字，周围的一切仿佛都不存在了，在这过程中我很享受。

03 如何在生活中寻找心流体验

作者指出，获得心流体验并没有什么捷径，也不能像公式一样背诵下来重复使用。而是必须要我们每个人从不断尝试和错误中学习，才能获得。

1. 运动带来的心流体验

作者说，改善生活品质最简单的方法，就是学者去控制身体和感觉。这不仅仅是运动员的专利，我们每个人都可以。即便是简单的步行，我们也可以通过心流步骤，带达到心流体验。

每天运动已经成为了我的一个习惯，一天不运动我便觉得今天是不完整的。我会每天燃脂走30分钟，在这过程中听着美妙的音乐，外面的一切都与我无关。有时走完之后，我可能也会和阿姨们跳一跳广场舞，享受晚上的时光。

2. 思维活动也可以带来心流体验

400年前，培根就说过“好奇心是愉悦最纯粹的反映”。挑战心智的潜能也可以产生独特的心流体验。但需要我们不断刻意练习。

正常人的心理状态都是一片混乱，每个当下有1500万比特的信息产生，“精神熵”是影响我们获得心流体验的一大障碍，因此我们要学会控制自我意识，让自己的意识保持井然有序。

当我大脑一片混乱时，我会选择自己喜欢的方式让自己平静下来，比如听音乐、看书，甚至会选择睡一觉，之后内心就会更加平静。

3. 乏味的工作也可以带来心流体验

作者米哈里说“工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激”，即便是流水线上的工人，也可以通过心流步骤来让工作更有乐趣。

麦德林在装配线上工作，每完成一个单元标准时间是43秒，但他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，每天苦练，就为了不断刷新自己的记录，最终经过5年的努力，他最好的成绩是28秒装配完一个单元。

如果你想体验心流，不妨也通过以上几种方式多加练习，相信你一定能过上怦然心动的人生！