觉察日记
1、事件:第一次做主持
2、感受：紧张，忐忑
（情绪如何转换或使用）
3、想法：第一次做小博士训练营的主持，也不知道怎么做才好，特别紧张。看到自己特别希望可以做好。
放下期待，好好准备，我可以的。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：做好主持工作。
对他人的期待：放下期待
他人对自己的期待：轻松
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：越在意越紧张。
6、我深层次的需求（渴望）：自信
7、满足我深层需求可以做的事：学以致用，分享给大家。
8、生命力：我是一个自我要求
食禅：榨菜肉丝面，给儿子做的面，色泽饱满，鲜香可口
行禅：边走边思考，让思路更清晰。
呼吸禅：让自己慢慢的呼吸，身心很快平静放松。
