01 先降低「享乐可得性」

很多人都陷入了一种误区，觉得自律就是依靠强大的意志力来克制自己。

然而事实是，意志力最多只能暂时性的抵抗诱惑，而不可能战胜，况且意志力是会随着你的精力疲惫的，所以正确的做法是尽可能避免使用意志力。

避免使用意志力的意思就是：把该做的事情放近一点，把诱惑放的远一点。

而现实中，很多人确是这样，

每天喊着减肥，但冰箱里全是零食和饮料。

说要控制消费，却常常点开热搜的品牌广告。

明明打算备考，手机里抖音和王者荣耀一个不少。

前两天还刷到一个帖子，应该能够明显让你感受到这种抵抗物理性的刺激，有多难。

所以，如果你打算自己要下定决心开始自律的做一件事了，请让你视线所及的地方都是健康的事物。

把汽水零食收一收，卫生纸放自己远一点，身边整齐的书本，有用的信息多一些，这样就会大幅度减轻自律过程中的煎熬和你克制自己的次数。

既然打不过，逃跑你还不会吗。

没有钢铁般的意志力，就别轻易的去挑战自己的意志力了。

02 让自己别做「整点爱好者」

为了自律和自己死磕这么多年以后，我发现“打算要自律的前一天永远是最开心的那一天”。

因为给自己定了明天开始减肥的目标，那么今天就把想吃的都吃了吧。

反正明天要开始认真复习了，那就抓紧时间把没看过的剧都刷一遍吧。

然后，前一天极度的释放与第二天的约束形成强烈的落差感，让你在堕落的道路上根本刹不住车。

最终，你让每天都成为了“打算自律的前一天”。

所以你要明白：自律永远是和堕落并存的。

如果今天早上你晚起了1小时，你依旧可以利用剩余的时间多复习几门功课；

如果今天你没战胜食欲，多吃了一口面包，你只要在接下来的时间里不去吃第二口，你也不会发胖。

把“打算自律的前一天”变为“正在自律的那一刻”是实现自律的第一步。

03 再为目标去除「自律滤镜」

前一阵子罗志祥可谓掀起了一阵时间管理热潮，什么《不会时间管理，你拿什么谈成功》等无脑言论层出不穷，好像这年头要是不会个时间管理，就连对象都找不着。

邪教一般兴起的时间管理，甚至把老一辈人都攻陷：

这些文章和课程会教给你，你要记录每一天的工作，规划好每一步骤的执行时间，整理你记录的数据，让你的24个小时发挥最大的价值等等等。

看到这些话，我忍不住想说&¥%#*%^&.

什么7:00起床，8:00到11:00读书，12:00吃午饭...

这么做只会徒增你的崩溃次数，让你离天台更近一步。

这根本不是在自律，更不是什么真正的时间管理，这只是机械的去把自己的时间填满，给你的生活加上“名为自律的滤镜”。

加了自律滤镜后，你的生活

所谓自律，是指自己能控制自己在某一时间段内做“对”的事，而不是让你每天都只做“对”的事。

你需要具有弹性的去分配你的任务量，今天状态好，就多完成一些，今天实在累了，就多睡一会儿。

给自己留存放松和喘息的空间，才会避免你在自律之中崩坏。

我也是在亲身体会后才感受到：可以作为习惯的自律必定是灵活且柔软的，要想维持长期的坚韧，就必须先让自己松弛下来，不然没等自律，你就先自闭了。

04 设定好「假如」方案

你有没发现生活中一些很玄学的事情，每当你打算做点改变的时候，就一定会发生点什么打乱你的计划。

健身减肥的时候，就会出现饭局；

考试复习的时候，就会有朋友喊你出来玩；

准备存钱的时候，就会刷到李佳琪对你说：“所有女生，链接来喽”。

就算你一开始是坚定的想要拒绝，也架不住这些“好心人”的软磨硬泡。

所以，我们要在诱惑还没出现，且你的意志力余裕时，预先制定好应对诱惑的策略。

人话解释就是：

因为等到诱惑出现的时候，它一定会不停的给你的意志力造成损耗，最后你就会在意志力薄弱的状态下，做出错误的选择。

05 最后规划「自律欺骗日」，放自己一马

减过肥的人可能都会了解到一个概念叫“欺骗餐”，就是说你每个星期可以吃1顿不那么健康的高卡路里食物。

虽然吃一顿高卡路里的食物可能会让你的体重上涨一些，但是等你恢复健康的饮食和运动以后，这一点体重很快就能被消耗掉。

而且“欺骗餐”的存在，可以让减肥变得容易很多，就连巨石强森都声称自己不能没有欺骗餐，每周都会在ins上晒出自己的欺骗餐。

所以同样的，我们在自律的时候，也要给自己设立一个“欺骗日”，可以是一周一次，也可以是两周一次。

在这一天里，你可以睡懒觉，不看书，吃垃圾食品，不锻炼身体，你要在这一天里去享受最纯粹的放松。

很多人之所以觉得自律很痛苦就是因为他们没有真正的理解自律，只是在单纯的去逼自己，活脱脱的把自律变成了自虐。

自律并非是不堕落，而是要“合理堕落”，在大部分人都在“间接性努力，持续性堕落”的情况下，你只要做到“持续性努力，间接性堕落”就足够了。

所以可以去尝试给自己设置欺骗餐，来让自己在压抑了很久的一天，得到释放。

没关系的。

06

用过来人的经历来和你说哦，以上的五点还是很有用的，所以呢，码住这个内容，最后，也让你明白一个小道理。

就是说，不要把有韧性的自律生活当成一个自己给自己制定的麻木规则，没有什么事儿是非做不可的，因为麻木的控制，它只会消磨你生命的光，让你变得越来越暗淡。

所以，希望你能在你所做的事情上，挖掘出价值吧，感受到愉快与骄傲，这时，你所做的坚持才有重量。