《把时间当朋友》第三章·第2节
R-原文片段：有任务出现的时候，什么时候开始好呢？比“越早开始越 好”更好的答案是“现在就开始”。所谓做事拖拉，不是拖拖拉拉地做事，而是拖拖拉拉地就是不开始做正事。明知自己在拖拉的人很痛苦，他们不是不知道该做什么，可就是不知道因为什么原因而“无法进入状态”——这是他们能够想出来的最拿的出手的描述。
拖拉的人为什么迟迟不开始行动呢？为什么哪怕他们自己已经焦虑得不行，却依然迟迟不肯开始呢？一个常见的原因是之前提到过的“错误估计任务所需时间”，所以，总以为可以在最后期限之前完成，心里想着“时间还多的是么！”可这并不是最本质的原因， 最本质的原因在于恐惧
I-拆解原文：
拖延的本质原因源于恐惧，对任务的恐惧，对困难的恐惧。因为我们内心总是希望安于现状，所以总是拒绝未知，痛苦的事情，我们开始找借口，我们会自我欺骗还有许多的时间来完成任务，欺骗自己将在最后的期限内高效完成，我们迟迟不肯行动，我们暂且希望把事情忘掉，但实质上从未忘掉，因为总有一件事情压在心头。
虽然我们明知道拖延会焦虑会痛苦，但我们为什么还会去拖延？也许是缺乏战胜困难的勇气，也许是缺了一些抗拒拖延的方法
A-案例反思：
拖延的习惯从小就养成的，记得中学时候开始，总会把作业留到最后一刻才写，先尽情的玩。这种拖延随着年龄慢慢滋长并延伸到其他方面。大学时候总是临近考试那几天才去复习，布置的作业也是拖到最后几小时才动手开始完成，甚至现在工作上的事情，也尽量拖到最后。这种拖延不仅让自己的形象变得拖拖拉拉，在拖延过程中，更是不能集中精力投入到其他事情上，最后变得挫败和焦虑。为了减低自己的拖延，我曾经列过时间计划表，让自己按照计划去做事情，也去下载过番茄钟，锻炼自己的抗干扰能力。虽然有一些改善，但收效甚微，现在反思过来，一个是自己的性格比较注重完美和细节，总是不能在规定时间内完成。还有心理层面上还是被动的去接受事情，不是自发的去做。抗干扰能力上，我觉得自己做的还不错，有时候我会把手机关机，甚至不带手机，来集中精力
