1.为什么孩子玩游戏时能保持专注，学习时不能？

我的孩子玩游戏时非常专注，我叫她吃饭，她根本听不见。她痴迷于此，以至于根本不受外界的干扰。但是，当她在家写作业时，往往精神不够集中，手里还喜欢到处抓取个小东西玩来玩去。别人一说话或有什么声音，她都容易被干扰。
与此不同的时，在托管班写作业的时候，她是最认真的一个，非常专注，不受其他孩子的影响。
于是我非常困惑，到底怎么才能做到专注呢？靠内在的还是外在的力量来实现呢？
因为，我很希望自己能通过保持专注，有效的运用刻意练习来提升技能。

2.专注是一种什么样的感觉？

《刻意练习》一书中认为，刻意练习是一种强大的学习方法，它要求有明确的目标，保持专注，跳出舒适区，有及时反馈。
我在学习过程，渐渐理解了明确的目标、跳出舒适区、及时反馈三个原则，但是对于保持专注并不在意，没有觉得它很重要。
然而通过思考孩子玩游戏时专注的样子，才突然意识到“专注”这个概念。
那么专注是什么样的感觉？

• 专注时，自己全部精力都集中在正在做的事，就像成语“全神贯注”描述的一样，将全部精神都贯注到一件事。
• 专注时，大脑高速运转，全部感官都积极参与工作，效率特别高。
• 专注时，感觉不到时间的流逝。
• 专注时，无论做什么事，更容易实现优异的绩效。

3.为什么专注非常重要？

保持专注如何对刻意练习产生作用呢？
当我认识到思维组块理论时，我立刻明白了其中的道理：
保持专注时，由于全部精力都集中在一起，全部感官共同工作，可以让大脑高速运行，促进思维组块的形成。
思维组块，是心理学术语，意思就是人们通过大量练习，通过大脑高速思考、优化程序，结构化存储等等对处理事物的一系列行动形成一个模块，固化到人的长期记忆中，同时形成身体的下意识反应。
这个过程，需要专注地持续练习才能完成。
正如《刻意练习》一书中认为：

不专注，练习没效果

只有专注的刻意练习，才能完成思维组块的形成。
从这个意义上说，保持专注非常重要。

4. 如何提升专注力？

《刻意练习》的作者艾利克森建议，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。通过制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短时间内投入百分之百的努力，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

知乎大神战隼老师认为，保持专注应该从两方面考虑：一是短时间快速集中精力；二是保持长段时间的专注力。

5. 我的策略分享

结合自己的学习体会和生活经验，我总结了五个方面的策略：
一是思考找到自己内心的动机。
内在驱动是保持专注最重要的力量。例如孩子玩游戏时，通过不断提高分数和排名获得成就感，就是内在的动机。正如五月天的《倔强》中唱道：

我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。

二是通过精力管理，锻炼自己的集中精力的能力。
例如，通过早睡早起习惯的养成，保持自己充沛的精力；相反，熬夜则消耗自己的精力，弱化自己保持专注的能力。
试想一下，是不是早上起床后精力最好，而中午饭后精神最差？
保持运动习惯、健康饮食习惯、情绪控制习惯、作息习惯等等都能提升专注力。
三是通过时间管理，逼迫自己工作时不受其他干扰。
例如番茄工作法可以减少自己被外界打扰的次数。有时间限制，往往能让自己更快得进入工作，大脑更快进入工作状态。

四是加入合适的群体，利用外在力量让自己保持专注。
我们都有在组织中获得认可、尊重的需要，这要求我们必须表现得出色，或者至少保持和其他成员相当的水平，这时我们就有强大的激励，从而让自己保持专注。
我的孩子在托管班里一直是乖孩子，表现非常好，所以她有动力做得更好以获得更多的认可，这会使得她得以保持专注的学习状态。相反，当孩子回到家里，失去了群体环境，表现得放松，很难保持专注。

五是减少影响专注的物品
要想长时间保持专注，外在的环境设置也不容忽视。例如，安静放松的环境、关掉手机、先进高效的工具等等。例如，进入简书写作模式，可以减少界面的干扰，排版的干扰，从而更容易保持专注。
工欲善其事，必先利其器。投资一些专业的软件和硬件，让自己的工作设备更强大更专业，往往有利于保持专注。

6.小结

通过思考专注这个问题，我认识到：
以前，总是对孩子说“要专心听讲”，其实并没有什么用。
通过思考专注这个问题，我开始尝试通过提高孩子的专注力，让孩子能够做好刻意练习，变得更优秀。当然，我还要在自己写作技能的练习中锻炼保持专注的能力。加油吧。