“心理对照法”，是一个非常有效的梳理自己、理清目标、确立目标、落实行动、达成目标的方法。

让我们在想要做得众多事情的欲望中、众多的目标中，找出那些最重要的、最现实的、确实能改变自己现状的目标。

然后按照轻重缓急，各个击破，跨越障碍，更好地落实行动。

对其中的障碍和应对方式，自己有一个清晰的评估。

具体做法：

第一，筛选目标。

在纸上写出自己近期的几个目标（愿望和想做的事，减肥或学某个技能）。

对每一个目标，想2-3个完成后对自己的好处（欢乐场景）。

再对应写出，这个欢乐场景要达成所要面对的障碍。

排列出这些目标开始执行顺序。

2、针对要执行的一个具体目标，再次想象一下愿望实现时的美好情景。

3.接下来，思考一下夹在自己和欢乐结局之间的障碍（比如站在我和欢乐减肥结局中更瘦的我之间的障碍是我对冰激凌的酷爱）。

4.现在列出另一个好处。

5.再列出另一个障碍。

6.然后再列出一个好处。

7.再来一个障碍。

达成目标，该怎么行动，很清晰了吧！

年初，我定了一个目标，通过学习提升自己。于是，参加了读书会、写作课、心理学的各个流派网课、英语、瑜伽等，因为没有很好的梳理评估，时间精力有限，贪多嚼不烂，盲目投入，浪费了金钱，带来焦虑和压力。

9月底，开始练习瑜伽，办了年卡。希望一年后身体柔软度、体型、体能都能有大改变，自己感觉到效果，别人也能看到。

用“心理对照法”列出障碍：

膝关节疼痛。

天冷不想去。

应对和行动。

练习时，要保护膝关节，增加大小腿肌肉，请教教练。

一周最少3次上课练习。