笑来老师推荐了冥想(坐享)来提升自己的元认知能力，我理解是通过冥想提升自己专注力，早上尝试了15分钟，要做到专注于呼吸，不是一般的难。
我自己做了记录，15分钟内，分心了10次，每次分心时间在10-20秒左右，差不多一分钟内我就会分心，而且脊柱随着分心也会跟着松懈而不直，重新回到呼吸上，基本是通过加重呼吸来实现的。在分心后，呼吸基本就比较弱了，或者弱到自己基本感觉不到，只有意识到分心才能让自己再回到呼吸上。最后时间里还在想15分钟什么时候结束。
我以前也练习过打坐冥想，有段时间里，午休我就是在地上铺了瑜伽垫打坐半小时，那时感觉比睡半小时更有精神。但时过境迁，现在连15分钟集中于呼吸都难以做到。这也让我想到平时看书也经常会去看微信，即便看微信文章，也经常没看完一篇就又翻到其他地方去了。要专注地做完一件事情，现在对我来说真是需要去刻意练习了。
苓馨老师在早安节目里也提到了活在当下，专注于当下所做的每一件事情。吃饭时不想着工作，工作时不考虑吃饭，看起来简简单单的吃饭就安心吃饭，工作就专心工作的事情，真心做到却不简单。
为啥会分心?
1.贪
总觉得只是当下的这一点还不够，还想要更多。互联网让资讯变得多样化，带给我们一种错觉，好像我看了这些资讯，我也跟着百变了。但我们也知道，读过仅仅是读过，距离成为我们的能力还有"刻意练习"这个花时间花精力的行为，包括我们收集很多的资讯，下载很多的电子书，却没时间看。我们以为我们拥有这些内容，内容就成为我们的一部分，但这些内容只是我们的外挂，要内化，还需要专注的学习和练习。
2.躁
贪就会带来躁，因为当下的事情还没有收获，或者收获是肤浅的，就会焦虑，甚至怀疑自己的学习能力。看到别人收获很大进步很快，而自己还是裹步不前时，更会加深焦虑和焦躁。而焦躁的情况下，更无法安心于当下，更想要去尝试其他的方式，如此形成恶性循环。
那如何破解这种恶性循环，刻意练习，练习这种活在当下的能力？
首先可以看到贪从另一方面说明我们是想要学到更多，是想让自己获得成长的，这是值得肯定的一面，只是我们的方法需要改变。具体的方法可以尝试以下2种:
1．是通过冥想\打坐\坐享这类专业练习，每天15分钟，记录自己的过程，发现问题。让自己更专注于呼吸，练习将自己的注意力集中在自己的身体、感觉和情绪上。冥想的好处到处都可以看到，去练就可以。
2．是在生活中练习，在日常生活的吃饭，休息，工作，学习中刻意练习，培养自己的觉察能力，让自己从无意识到有意识，意识到自己离开了当下时，让自己回到当下的事情中就可以。同样，有觉察日记可以辅助我们来记录，并让自己做的更好。
