最近几年，孩子玩手机上瘾的新闻屡见不鲜。不少熊孩子沉迷手机游戏，刷走大人卡里几万，十几万甚至几十万的钱。花钱还是小事，有的孩子甚至为此付出了生命的代价。
2020年4月起，葫芦岛一个14岁的女孩刘歌，玩手机游戏上瘾，用妈妈的手机给游戏充值了108次，共充值了6万余元，妈妈发现账单，问她是不是给游戏充值了，她否认了。
于是妈妈怀疑银行卡被盗刷，决定报警。然而，就在她和爸爸下楼时，刘歌从楼上一跃而下。死前，她给妈妈发了一条信息：“ 妈妈，是我干的，我不想活着了。你能原谅我吗？谢谢你，妈妈。”
一个花季少女，一个鲜活的生命就这样流星般陨落了，令人唏嘘不已。刘歌平时是个很乖的女孩，她在一次次玩游戏，一次次充值的过程中，一定充满了挣扎，她知道这样是不对的，可她玩上瘾了，没有抵制住网络游戏的诱惑，直到父母发觉，极度的内疚和害怕让她选择了轻生。
我们不禁要问，如何才能让孩子摆脱手机游戏的控制，不再沉迷？
如果说孩子容易对手机游戏上瘾，那对于成人来说，最常见的危害比较大的瘾就是赌博。那些沾上赌博，最终身败名裂的人比比皆是。
很多人都是偶然接触赌博，然后一发不可收拾，越陷越深，赌瘾一上来，便什么也不管，输光家里的积蓄不说，有的还去借高利贷，最后妻离子散。那么，他们为什么不能戒掉赌瘾，金盆洗手重新做人呢？
这些问题的答案，我们可以在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书中找到。这本书告诉我们：戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。
本书作者是有着30年心理学戒瘾经验的戒瘾专家、广州白云心理医院首席心理专家沈家宏老师。他融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。
想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，看了这本书后，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。
下面我们就从戒瘾前的心理准备，戒瘾时的具体方法与巩固戒瘾成果这三个方面来讨论如何戒瘾。
1.戒瘾前的心理准备
在戒瘾之前，我们要对成瘾有正确的认识。作者在书中指出：成瘾的本质是错误的自我疗愈。上瘾并非是意志薄弱的自我放纵，其实是你的心需要“止痛”。
成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯， 掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪与心理创伤。
它有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。所以成瘾与爱好的主要区别在于：爱好是有益身心健康的，而成瘾虽然暂时给人带来快乐舒适的体验，但是长期来看，是会对人造成伤害的。
在戒瘾之前，我们还必须认识到成瘾的六个误区：
第一个误区是认为戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。事实上，成瘾是无法单纯靠意志力来控制的，自控力再好，再自律的人也很难说戒就戒。必须借助正确的方法，寻求专业的帮助。
第二个误区是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。戒瘾是一个长期的反复的过程，只要成瘾的程度减轻，伤害减小，我们就可以说戒瘾成功。这样是不是更自信了呢？
第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。成瘾者常常被人看作自甘堕落，其实成瘾只是一个精神障碍，与道德无关。有问题的是瘾本身，是一种行为问题，而不是上瘾的人有问题。人本身的价值是不变的，只要改变不好的行为就可以了。
第四个误区是认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。严厉的惩罚会造成关系的紧张，而紧张的关系会加剧心理创伤，心理创伤又会加剧成瘾行为，所以惩罚适得其反，只有给予成瘾者更多理解和关爱才有助于他们戒瘾。
第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。成瘾意味着成瘾者被瘾控制，要戒瘾，就必须培养成瘾者自己的自控力，而不能单靠家人。而且家人的控制代表了不信任，这会引起成瘾者的反感，或者对自己也不信任了，这对戒瘾都是不利的。
第六个误区是认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。戒瘾是一个比较艰难的过程，需要很大的心理能力，而自己的心里能力往往是不够的，必须依靠心理医生或者其他专业人士的帮助。
2.戒瘾时的具体方法
正确认识了成瘾是怎么一回事，做好心理建设之后，就要付诸行动了。
首先，成瘾的根源在于逃避生活中的问题，逃避痛苦，把瘾当作获取快乐和解决痛苦的万能钥匙。所以要切断这个根源，就要积极面对问题，堵住痛苦来源。
比如孩子沉迷手机游戏，就要思考他们在逃避什么痛苦？是父母对自己的冷漠或者控制？是缓解学业压力？还是觉得生活没意义？
比如一个成人染上酒瘾，就要想到是不是婚姻家庭不幸福？还是生活压力太大？只有找到根本的原因，才能对症下药，彻底戒瘾。
其次，在解决问题修复心理创伤的同时，也要着手戒瘾。即使问题解决，瘾也不能马上消除。因为既然已经成瘾，必然像百年大树，盘根错节，即使撼动了根基，要完全拔除，也不是一日之功。
作者在书中介绍了许多行之有效的方法，我总结了以下几点：
1.根据自己的实际情况，明确想要达到的目标，制定详细的戒瘾计划。
2.远离外部诱因：学会拒绝别人，减少与成瘾同伴的联系，避开高危地点，扔掉成瘾物质，卸载成瘾APP等。
3.解决问题和戒瘾的过程，很容易产生负面情绪，这些内在的负面情绪会诱发对成瘾对象（指成瘾物品或者成瘾行为）的渴求。为减缓这些情绪的产生，我们每天可以做冥想训练，比如正念放松休息法，使心境平和。
4.如果产生负面情绪，不要压制它，可以用文字记录下来、跟别人倾诉等方式宣泄出来。或者做“思想解脱”练习，即用闹钟定几分钟，想象自己在一个舒服的情境，任思想游走，不加干涉，只静静地观察，直到闹钟响起。
5.提前在便签或手机上写一些鼓励自己的话，比如：“即使我不做，我也不会真的难受得死掉”、“我应对这些感觉的经验越多，这些感觉对我的影响就会越小”等等。然后在瘾来了的高危时刻，大声朗读，进行积极的心理暗示，让渴求软着陆。
6.分散注意力，提供产生快乐体验和减轻痛苦的健康的替代品，比如口香糖，健身、看电影、社交、打扫卫生等。还可以转移注意力，关注他人和周边的环境。
7.把成瘾和人分开。有问题的是成瘾行为，而不是你这个人。不要因为成瘾问题，而全盘否定自己，要提高自我价值和效能感，这样才能提高戒瘾的自信心。比如写成功日记，给自己打气。
8.寻求别人的帮助。比如请求家人或朋友的关爱和监督，加入戒瘾协会，看心理医生等。《绝望的主妇》里的Bree就因为家人的众叛亲离，痛苦不堪，借酒浇愁，染上酒瘾，后来她参加戒酒协会，在别人的帮助下，才戒掉酒瘾。
9.记录每次瘾发作的时间，分析诱发原因，总结戒瘾成功的经验或者失败的教训，不断回顾和复盘。
拿戒酒来举例，我们首先要想明白是什么让我们染上酒瘾，找出原因去解决或者接受，让自己的心归于平静。
同时制定一个戒酒计划，规定自己只在晚上喝一杯酒。清空家里大部分的酒，只放一瓶锁在柜子里。坦诚地跟家人和朋友说明自己在戒酒，请大家监督。
婉言谢绝各种饭局酒局。不要经过自己经常买酒的小卖部，不要去酒吧。酒瘾上来的时候，可以喝汽水等替代物，做其他自己很喜欢做的可以分散注意力的事，比如看电影或者出去跑步。
大声朗读或者默念鼓励自己的话。如果酒瘾很大，可以加入当地的戒酒协会或者去看心理医生，会得到很多帮助。
每天记录自己戒酒的感受，不断总结经验教训，争取每天都比前一天有进步。这样坚持不懈，戒酒就指日可待了。
3.巩固戒瘾成果
通过上面介绍的方法，经过一段时间的努力，也许戒瘾初见成效了，这时，我们要特别注意巩固戒瘾的成果，防止复发。
1.管理好自己：照顾好自己的身体，管理好自己的情绪，处理好家人朋友的关系，保持正常的学习工作生活，让瘾没有死灰复燃的基础。
2.再次明确不是完全戒断才算成功，只要伤害减少，就是进步。让家人或者其他监督者也明确这点，否则，他们会忽略你付出的努力和取得的进步，指责你没有坚持。这会大大挫伤你的积极性。
3.当戒瘾后，与瘾断了联系，容易产生空虚无聊的感觉，所以要加强建立新的积极的生活方式，使自己充实愉快起来。比如培养新的兴趣爱好。
4.警惕和识别复发的诱发因素，提前考虑可能导致复发的情况，想好应对方法。可以制作“复发警告信号工作表”，把各种能想到的情况列出来，另一边写上对策。这样日常生活中出现突如其来的状况时，我们可以有的放矢，从容应对。
5.如果戒瘾一段时间后，没忍住，又一次接触成瘾对象，不要灰心，再次使用上面戒瘾时的方法，然后分析原因，总结教训，争取下次不要再犯，这样就离复发越来越远了。
4.写在最后
戒瘾是一项艰苦而长期的过程，但并不是不可能做到的事情。作者告诉我们，摆脱成瘾的困扰，要借助心理学的帮助，找到成瘾背后深层次的心理困扰，只有直面心理创伤，戒掉“心瘾”，才可能真正戒瘾。
在戒瘾的过程中，往往需要借助他人的帮助，同时发挥自己的主观能动性，通过一系列科学的方法，坚持不懈，一根一根地斩断瘾的羁绊，一步一个脚印地走出瘾的控制。
苦海无边，回头是岸，《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书就像一座灯塔，给无数在黑暗的大海中沉浮的成瘾者指引了方向。
如果你或你的家人朋友有戒瘾的需要，推荐你读这本书。愿你们早日摆脱被瘾控制的困扰，走上掌控自我的阳光大道。
