在八周正念的第一周为什么要引入葡萄干禅修？
具体练习步骤可以参阅《八周正念之旅》第49页：音频
如果没有这本书，也可以想一想，你今天中午是如何吃一顿饭的？
注意：
1，在葡萄干练习当中你的体验如何，也觉察到了怎样的感觉和情绪？
2，这次体验与你平常吃东西的体验有什么不同？
3，在做葡萄干练习的时候，你的思绪都飘到了哪里？
葡萄干练习，就是要把人们自动导航模式脱离出来，进入到存在模式。让自己更富有觉察，但是在这个过程当中，人的思维还是会不断的飘向其他的地方。
回忆过去或者畅想未来。
或者有的时候根本没有意识到自己吞咽的动作，不知道怎么的就吃下去了。
当然，不知道怎么吃下去食物的时候自然感受不到食物的美味。
八周之旅给出了一个人在吃葡萄干的时候的体验：
一个学员的回忆：
我不知道吃葡萄干是怎样的体验，我只知道看着它干瘪的表面，我想到了沙滩……然后我就想起当我是个孩子的时候，我和父母一起度假的日子……然后我就开始想念我的母亲，所以我觉得现在应该起身去给他打个电话。那个时候我才意识到自己已经把葡萄干吞下去了，而我根本不记得是怎么吃下去的。
这就是典型的无意识进食。
葡萄干练习和从不愉快的情绪中解脱出来有什么关系？
一，它表明只需改变我们的注意方式，我们的体验就会发生改变，我们会看到，这将使我们在对待消极情绪方面获得全新的选择
二，它表明正念可以帮助我们觉察那些我们原本可能错失的事物，这意味着我们更有可能再落入抑郁焦虑精疲力尽之前就辨识出早期的预警信号
三，它表明在自动导航模式下思维会将我们带到我们可能根本不会选择的地方去，我们当然也可以选择将注意力有意识的带回来，重新聚焦于我们当下的感官体验当中
大脑的心智模式，总是让我们在做一件事的时候思绪不知道会飘向何方？
比如当一个人在吃一顿美食的时候，为什么会吃着吃着就哭了呢？
他可能想起了儿时爱饿的经历。
或者想起了未来，或者想起了别的什么不相干的事情。
这就是人类的大脑自动导航心智模式。
在这种模式下，人类无法保持专注，无法全然的体验当下，体会食物的美味。
通过正念吃葡萄干，可以不断的训练我们的专注，让我们从自动导航模式切换到存在模式中来。
一位学友练习，食禅，是这样体验的：
我分享一下，今天中午练习的食禅。一直忙于工作，快到12点的时候，我的大脑发出饿的信号，于是乎和同事一起出去吃面，菜单上一个个的美食照片使我的唾液增多，肠子蠕动加快，我选择了西红柿炒面。当这道美食放在我的面前时，它并没有像照片那样诱人，餐厅各种菜肴的味道也冲淡了这道菜的味道，尽管如此，我拿起筷子，夹起面条放入嘴里，细细地品尝。这时的我听不见餐厅里面喧杂的声音、闻不到其它菜肴的味道，回味在口中的是微酸的西红柿、面条和鸡蛋裹着酱的酱香味、面条的嚼劲儿。感觉到此佳肴通过我的咀嚼、下咽，正经过我的食道到达我的胃，慢慢地填饱我的肚子。看着碗里的食物被我品尝一空，心里有一种满足感、一种感恩、一种回味，以及对我的正确选择的一种肯定。好啦！与大家分享完毕！开始工作了！
我女儿的水墨画创作：
