长期目标的周期太长，不易掌控，需要很强的意志力。把长期目标分解成一个个短期的、独立的冲刺目标（sprint），就好像把一整段马拉松切分成一段段的短跑冲刺。我们跑的距离一样，只是分解后的每一段都更短、更易掌控。
分解目标与把目标分段完成不同。若仅是把目标分段，每段没有完成感；但分解后的小目标就像一个个里程碑，各自独立，完成后会产生满足感，有足够的动力支撑你继续向前。且分解目标可以获得及时成就的反馈，促进自己向更远方向奔跑。
我们开始分解目标之前，思考一下要做什么和为什么，把想法全部记在 在创建的单个目标集子中第2、3页上。这一步骤会激活你的思维，不忘初心，以终为始思考结束之后，你就会更清晰地认识到这项目标的要求，如范围、阶段、重要性。
分解项目要围绕特定的主题或者围绕为实现长期目标所需的技能。分解后设立冲刺目标的要求：
1．初始阶段不要设立大的障碍（不能阻止你开始完成目标）
2．具有清晰可行的任务步骤。
3．完成时间必须固定在短期之内
安排好各个阶段之后，在日历上规定好完成期限。现在，项目何时开始、多久结束、何时进行何种项目、何时结束何种项目都一目了然了。
大目标分解到小目标后，对于目标完成情况的验证频率自然也会加快，更有利于发现是否偏离了最初的目标，以便于及时调整。
