作者：周世通

我们人人都想成功，影响成功的因素也有很多，有运气、有努力、有专注、有自律等，但是每个因素占有比例是多少呢？努力到什么程度才叫努力？或许成功是多个因素综合的结果。如果成功人士的经验是不可量化和重复的，也许他们只是运气好而已。

在科学家看来，乔布斯的个性管理也许根本不值得推广，因为我们不是乔布斯；仿效比尔盖茨和扎克伯格辍学创业，也许你不具备他们所拥有的条件。如果成功的经验不具有普遍意义，是很难被复制的。

什么品质对成功最重要呢？

有一项研究，它对大学生的三十多项品质进行了统计，发现像什么性格外向，内向，幽默，严肃等，绝大多数对学习成绩几乎没有影响，学习好坏纯属偶然。

真正左右成绩的品质只有一个：自控。

能管住自己，该上课的时候就去上课，该写作业写作业，多学习少看电视，这个品质就是学业成功的秘密。

可别小看这个品质，要做到可不容易。小时候我上课时想着下课，下课时想着继续下课，坐在教室里绝对是一种煎熬。下课铃一响，整个人立刻变得生龙活虎起来。假期做作业，能拖则拖，经常是拖到最后一天，晚上再挑灯写作业，大人则在一边骂骂咧咧，所以成绩一塌糊涂。

统计表明，想要预测一个学生的大学成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。

在国外，亚裔学生的学习成绩比较好，并不是亚裔的智商比较高，而是他们的自控能力更强。因为中国的父母更早地要求孩子控制大小便。

不但大学生如此，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎。他们不仅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能从别人的角度思考，更不容易出现偏执和抑郁之类的心理问题。研究者普遍认为，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最能决定成功的只有自控。

斯科特在《少有人走的路》一语中的：自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的办法。甚至激进点说，你这辈子过得是快乐和痛苦，是精彩还是遗憾，基本都取决于你的自律。

有人做过实验，在一个房子摆着饼干和糖果，测试小孩的自控能力，如果小孩能够坚持10分钟，他们将得到更多的奖励；如果没有忍住，他们也可以把饼干吃了，没有人会怪罪他们。研究表明，那些自控力强的孩子，成年之后，取得的成就要远远大于自控低的孩子。

有些父母对孩子想要什么就给什么，这样培养长大的孩子，自控力就变得非常低，更加容易欲求不满，不听管教，这就是溺爱惯出来的。

1、自控需要意志力。

意志力不应该通过提升思想的境界来培养。有实验表明，意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样，每次使用都需要消耗能量，而且用多了会疲惫。也就是说，意志力是一种有限的资源，你用在这里就没法用在那里。很多人通过不吃饭来减肥，通常容易反弹，看到美食还是忍不住大吃一通。因为他们意志力用在忍饥挨饿上，面对美食就抵挡不住诱惑。正确做法是吃低脂食物，满足食欲，这样你就有更多的意志力来控制自己合理膳食。

3、做选择会消耗意志力

做选择会消耗意志力，也我们俗称的“挑花了眼”，还有一个专有名词叫“决策疲惫”。这个原理可是经常被商家使用的，比如你去买车的时候，聪明的销售总会让你在一件花钱少的配置进行选择，等你连续决策到选累了以后，他再向你介绍价格贵的选项，这时候你通常没有意志力对抗他的推销。

有一本书叫《断舍离》，从某种程度上，就是减少你的决策疲劳，让你更有精力去专注于重要的事情上。

2、提高自控力的三个方法

既然使用意志力会消耗能量，那我们就可以通过补充能量的办法来提高意志力。有实验表明，如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会被增加。据此，研究者推断：人的意志力能量来自血液中的葡萄糖。

另一个重要的自控手段是自我监视。实验表明，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控力增加不少，这就好比你在公司里工作要比在家里工作要自律得多的原因。好比控制消费，我会记录每一笔开销，看到每分钱是怎么花出去，我就会理性的控制消费，因为那一串串数据在提醒我，钱包里的钱在锐减。

如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控。为了让自己重视，你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布你如果不能在规定内完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把你的钱笑纳了。

还有一个办法，就是通过完成一些小事来提高自控感，关键就在“完成”这个动作上。有时候我们之所以对自己很失望，就是行动上跟不上预期，长久下去就连意志都消磨没了，反正想了也做不到。因为意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。比如看书，刚开始可以每天看10分钟，这应该人人都可以做到。坚持一段时间之后，再增加时间，就可以养成每天看书的习惯了。

（以上部分资料来自万维钢《万万没想到》）