今天练到头晕眼花，
太拼了！
吸取血泪教训，下次中餐一定要吃饱！！！
1、下蹲双手爬手，左右手轮流举哑铃10次，另一支手撑地，做完20次，爬行回起身。
2、甩壶铃15次，16KG。
二个一组，轮流三次。
3、农夫行走，双手各提21KG壶铃，来回约25-30步。
4、弯小臂，举紫色长筒15次。
5、侧蹲（徒手即可），左右来回行走60秒（超级累）。
三个一组，轮流三次。
6、剪刀腿15次。（前天做核心脖子痛，原卷腹左右侧腰改成这个动作，教练很还是很人性化滴）
7，下蹲后腿跳直，左侧腿收靠右臂，反之，跳回直立。
二个一组，轮流三次。
8，手撑红色箱子，侧腰腹抬起。（开始冒金星，教练说前期力量不足，练到后期，想晕都晕不了，只会累）
9,30个跳蓝箱改为走。
今天太累了，没有做有氧。
