好书，看一本，研究透了就足够。翻翻很多书，特别是讲营销类、怎样抓住顾客心理方面的书，会发现都借鉴了这本书中关于习惯对人类影响的理论。

中心思想：习惯是可以被改变的。弄清楚习惯的原理，产生和变化。

书本结构：个人习惯-公司和组织习惯-社会习惯

书的主题是如何通过暗示和激励等手段，改变人的习惯，进而改善人的生活，彻底改变不良的生活习惯。

硬知识：

1.大脑除了传统的区域划分外，还可以想象成层级式划分。控制习惯化的部分是大脑的基底层，该区域是回忆行为模式和由此引发行为的核心区域。基底层在大脑其他部分休息沉睡时扔在工作。

书中有例子讲到习惯力量的科学研究支持：有位71岁的老人，由于得了病毒性脑炎，损伤了一部分大脑：由白色脑细胞组成的内侧颞叶，从而影响了他的记忆，情绪控制等认知活动。

2. 习惯的形成基础：大脑将一系列自动的习惯性行为组合在一起，形成习惯的基础。比如到下午3点就想吃点心。看见一棵树就知道右转。

3. 习惯的套路：暗示+惯常行为+奖赏。

暗示可以涵盖所有事物：气味，颜色，天气，最常见的是时间。

奖赏鼓励和刺激欲望，反过来又加深奖励的分量。

用“竞争反应”替代原有行为。

自己对书的总结和看法：

1. 有很多电视剧采用同样的理论：有老年痴呆或者记忆问题的人，会因为习惯而回到熟悉的地方。

2. 习惯养成的过程：大脑将很多单独的动作或行为组成模块，变成自动化完成的过程。

3. 核心习惯：找到平时被自己忽视的习惯，改善并养成新的积极习惯。

美国铝业的案例：奥尼尔怎么想到把安全放在首位？

4. 一个幸福的家庭意味着什么？：安全感，归属感

菲尔普斯的录像：前摄和预演，来说明小成功的作用。人与人的差别，越往高处越细微。细微优势，就成了决定胜败的关键。而专业与业余，第一与落后的区别就在于是否能保持并稳定的发挥细微优势。

小成功的作用便是如此。通过稳定发挥，达到连锁反应，促成其他优势的效能。

思想颠覆：

1. 过去我们一直认为习惯不能改变。或过于乐观的认为短时间习惯能够改变。

这本书告诉我们，一旦习惯养成再也无法改变。即使脑部损伤，或多年以后，曾经的习惯还会浮现出来。而习惯本身是一种刻意或深思之后采取的选择结果。

知道这一点，对谨慎的养成一种习惯至关重要。例子：终生不能改变的赌徒。

2. 尽管习惯不能被擦除，但可以被替代。学会利用冷、热认知，作大象的耳语者。

3. 大脑是人体最耗能的器官之一。形成习惯是大脑采取的省能模式。通过将习惯组块化，减少思考。单纯的想去掉习惯是简单粗暴的反本能。

4. 奖赏鼓励和刺激欲望，反过来又加深奖励的分量。结合边际效应递减的规律，想追求同样的感受，就要加大奖赏的力度和分量。这也是赌注越来越大的原因。

5. 黑天鹅与灰犀牛。利用危机，和重大的人生转折重塑习惯。

认知升级：

1. 结合已知的经济学知识。很多看似无意的消费模式，其实是商家利用习惯的底层逻辑刻意引导和制造的结果。出门处处皆是坑，学会做个聪明的买家，魔高一丈需要我们道高万丈。

2. 一个人每天有40%的行为是由习惯决定的。而一个群体就是由拥有各种习惯的人组成的。认识和理解这些不同的习惯，有助于改善自己的世界观。调整与自己，与他人，乃至与社会世界的关系。

3. 当惯常行为养成习惯时，大脑被释放，或休息，或关注于其他事物。所以可以反推，想改善或替代习惯，要让大脑重新回到并关注于当前的习惯当中，找到突破口。

4. 刻意练习遇到黑天鹅时的反应，将其变成习惯。

5. 就连意志力也可以被刻意培养成一种自发习惯。

6. 同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。

跨界和引申部分：

1. 人生需要的处理的关系无非是这几类：向内，向外，向后，往前，向上。

2. 一本书的学习过程就是理解，拆分，重新组合，结成网络，最后内化而做到无剑。

3.现代企业管理中，如果员工认为要求和规章是一个选择，或者因为帮到别人而开心，就会减少单纯接受命令而消耗的意志力。通俗讲，赋能的力量在于给予员工掌控感和决策权，使其讲更多的精力和心思投入到工作中。

4. 推动员工的高级阶段是帮助其自我推动，形成并扩大涟漪效应，最后稳固和保持成习惯。

金句：

1. 威廉詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度是有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维的习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”

2。 放开思维，相信自己是有可能改变的。我的自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。相信自身可以改变，利用习惯。

第一次做事时有些困难，但很快越来越容易。在经过足够的实践之后，一切讲变得半机械化，或者几乎完全不需要意识你就能做。

一旦我们选择想变成什么，我们就会越来越熟悉自己实践过的方法，就像一张纸或者一件大衣，一旦折过或者叠过，就会永远沿着同样的痕迹折叠下去。

3. 习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发的行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己周围的世界。

就像鱼被水包围，水就是习惯。我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着，而你只要看到它们就会发现它们。

4. 水是习惯运作方式最贴切的类比。水先是自己冲出一条路，之后这条水路变得越来越宽，越来越深。在停止流动之后， 水会回到原来的地方，重新开始流动之后，这条水路又会沿着原来的轨迹出现。

拓展阅读：

《成功人士的7个习惯》

《从优秀到卓越》

《尼各马可伦理学》

《心理学原理》

《经济变迁的演化理论》