健康的两性关系允许你表达你的个性(和你的伴侣在一起或不在一起)，让你们都发挥出最好的一面，并鼓励成长。特别是你刚结识新的男朋友或者女朋友，最好从一开始就为一段积极健康的两性关系打下基础。通过把注意力放在尊重和有益的沟通上，你就能拥有一段健康而令人满意的关系。

一、有效沟通

1、说出来

不要期望你的伴侣能够读懂你的想法或“弄明白”。

如果你有需要或者想表达什么，你需要自己去沟通。如果你们不交流自己的需求，这对你或你的伴侣是不公平的。同样地，不要执着于困扰你的事情。如果有什么事困扰着你，就跟你的伴侣说点什么。

如果你不知道如何开始一段对话，可以这样说:“我在想一些事情，希望你能倾听。”你也可以说，“有件事困扰着我，我觉得我们应该谈谈。”

2、专心地听

一段健康的两性关系是知道什么时候说话，什么时候倾听。不要打断对方，让他/她说完自己的想法和感受，以此来培养你的倾听技巧。真正地倾听，当你的伴侣在说话的时候，不要试图给出回应。

使用积极的倾听技巧，反映对方所说的内容和情感。说:“让我确认一下我理解了。”我听到你说我没有告诉你我什么时候回家，你很不高兴，你希望我早点说，因为你很担心。”

3、尊重彼此

界限并不是为了让你感觉被困住;他们是被创造来保持尊重和理解在关系中的期望。如果某件事让你感到不舒服，就提出来，讨论一下需要如何改变，以及你们每个人将如何做出改变。如果一方想要花很多时间在一起，而另一方不想，那么很重要的一点是，设定一个时间界限，确定两人在一起和分开的时间是否合适。

例如，你可能想要建立性界限(性排他)和社会界限(每周有一个晚上为朋友或活动安排)。不要让你的伴侣控制你，也不要试图去控制你的伴侣。设定界限意味着尊重彼此，并找到妥协来让关系更好地运转。

4、清晰的交流

没有清晰的交流，一段关系很快就会把人们最坏的一面暴露出来。

当你有想要或需要时，清楚地向你的伴侣表达出来。不要拐弯抹角，也不要说一些你认为会让你的伴侣高兴的事情，而这会让你不开心。

试着用我来表达你的感受，做一个观察，或分享你的观点。陈述可以让你清楚、直接地表达自己，并对自己的想法和感受负责，同时避免对他人的指责和指责。要正确地交流，可以用“当....,我认为/我想/我感觉,因为....”样的句式。例如，当你让门开着的时候，我感到不安，因为房间变得又冷又通风。

5、表达的情绪

与你的伴侣分享你的想法和感受，并对随之而来的感受保持开放的心态。关心伴侣的感受，在有压力的情况下支持他们。情感上的交流能让你对他们的经历产生同理心。如果你感觉和你的伴侣在情感上没有联系，开始询问关于感觉的问题(不要责怪或假设)。通过发现你伴侣的感受，你可能会开始对他们有更多的同情。

6、互相反省。

定期抽出时间来讨论一下你们的关系。不要试图回避问题，有问题，直接提出，告诉彼此，没有什么事情解决不了。问问你的伴侣你们对感情的期望是否一致。你们可以讨论搬到一起住，性满足，婚姻，孩子，或者计划搬到一起住。弄清楚你想要什么，你的伴侣如何才能满足你的需要。

二、善待彼此

1、建立尊重的基础

一开始的关系可能是有趣和令人兴奋的，但重要的是要确保你和你的伴侣是相互尊重的。

无论何时何地，都要尽量尊重对方，即使你们在生对方的气。你伴侣的愿望、想法和感受都是有价值的。与你的伴侣交流，你会考虑他们的感受。相互尊重是维持健康关系的重要组成部分。和你的伴侣谈谈如何在你们的关系中创造尊重。就是你们彼此吵得很凶，也要冷静决定做什么和不做什么，比如

不要有辱人格的语言，不要责备，不要叫喊，不要使用武力，不要谈论离婚或分手。

2、欣赏彼此

一段健康的两性关系应该是你和你的伴侣感到被欣赏。

通常，人际关系是由许多小事叠加而成的。找出你的伴侣为你做的事情，并说声谢谢。不要关注你的伴侣犯的错误，要关注你的伴侣给你的生活带来的影响。当你注意到什么，说出来，表达你的感激。问问你的伴侣他们是如何感受被欣赏的。写一张便条或卡片，或者努力经常说谢谢。让你的伴侣知道你多么希望被欣赏。对我说，当你注意到我为你做的事情时，这对我很重要。

3、共度美好时光

共度美好时光有助于加强你们的关系，增进你们之间的感情。找到你们可以经常一起做的活动。它可以是简单的享受一杯咖啡，每天早上或晚上一起阅读。一起尝试一些新的东西，这将会是一种有趣和令人兴奋的相处方式。你不必做任何疯狂的事情，即使是去一家新餐馆吃饭或尝试一种新的烹饪方法也会是一次有趣的经历。

4、给对方一定的私人空间

没有一个人可以为另一个人完成所有的事情和每个角色。让你的伴侣有时间和朋友、家人在一起，做一些业余爱好。每个人都有自己的朋友和自己喜欢的活动，这很重要。在关系开始的时候，你们可能想每时每刻都在一起，但要足够尊重彼此，分开一段时间，要知道分开的时间并不会对关系产生任何负面影响。支持你的伴侣维持友谊。不要放弃你的朋友，也不要强迫你的伴侣放弃朋友。朋友和他们提供的情感支持很重要。同样，不要让你的伴侣来决定你是否能去见你的家人。

5、这世界唯一不变的就是变化本身

要知道你们的关系很可能会改变。允许你自己，你的伴侣，以及关系本身的成长。认识到你们关系中的变化是新的成长的机会。变化是不可避免的，所以要欢迎变化，并积极主动去适应。当变化发生时，深呼吸，一个一个地处理它们。

三、改善彼此相处中的缺陷

1、避免情绪化。如果你们相处时，一方大喊大叫、责备、抱怨等无法有效沟通时。可以陪她/他去看心理医生，看心理医生并不意味着你们的关系注定要失败，而是意味着你们愿意一起努力来改善它。

2、放弃相互依赖

每个人都是独立的个体，如果发现两人当中，有一个人依赖性强时，要及时提出来，告诉他/她独立的重要性，而依赖是不成熟的表现，长此以往，会上瘾的。

3、尊重伴侣的隐私

恋爱并不意味着你必须每时每刻都在一起或分享一切。尊重对方对隐私和空间的需要。如果嫉妒出现了，提醒自己，嫉妒是你感觉到的东西，可能与你的伴侣的行为没有直接关系。

不要要求你的伴侣提供社交媒体账户或电子邮件的密码。尊重你伴侣的隐私，愿意信任你的伴侣。

对你或你的伴侣来说，持续监控对方的行为是不健康的。这可能源于嫉妒或控制。

4、注意虐待的警告信号

关系应该建立在尊重和平等的基础上，而不是权力和控制。虽然一开始你可能对一些行为不太在意，但不尊重的行为会为你们的关系定下基调。如果你的伴侣占有欲强、侮辱性、吼叫性、羞辱性或不尊重他人，请注意，虐待是没有借口的。虐待是一个人的选择，你不必成为受害者。