学号435 姓名 杨红燕 导师 王昭君
便签训练营：第11拆
辅导导师：@天南
R《你为什么总焦虑》第105-106页
我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。
一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。
怎样做一份好的计划呢？
首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。
其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。
最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
将自己要完成的目标全部列出来，按重要秩序将五个目标提出，并针对这五个目标做详细的计划，让每一件事都有序而为。计划先行，行为在后，循序推进，就一定会有很好的效果。从而也能避免出现焦虑。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
长期以来，在工作中作为管理者，令我焦虑的事情有很多，评估必看的电子档案总是没有很好完善，一定通不过评估。另外每次安全检查时总是会有许多担心，家长纠纷时常会出现。在生活中，中年焦虑，上面的老人年纪大了要照顾，孩子还没结婚，自己和爱人身体总有些状况。还有这世界变化好快，有点跟不上时代，这也令人焦虑。
分析：焦虑来源：工作任务，家庭负担，身体疲惫，对环境适应能力。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。
我的应用：用〔l〕的知识点解决工作任务中的评估电子档案，将任务具体计划，缓解工作任务带来的焦虑。
〔关于电子档案的整理计划〕
目标：按评估标准完善电子档案。
具体目标：
园务管理档案 目标执行时间2017年9月底
后勤管理档案 目标执行时间2017年10月底
教学管理档案 目标执行时间2017年11月底
队伍建设档案 目标执行时间2017年12月底
具体各阶段执行目标：整理原档案，调整不适合的地方。规范格式。
可能存在的困难：档案整理的专业知识缺乏。
解决档案，寻求专家辅导。9月和11月分别请两次。
目标完成检验时间：2018年1月，请专家来园检验。
