爱自己才能爱生活

——心灵沙龙《如何爱自己》现场实录

12月21日下午，30余位读者与心理老师扶鹏团团围坐，相聚在这难得觅见冬日暖阳的美好下午。南昌晚报首期心灵沙龙“如何爱自己”如期在“我们家儿童艺术教育工作室”举办，沙龙现场热闹异常，笑声连连，幽默的扶鹏老师不时用玩笑点燃与会者的内心火花，让大家在放松的氛围中体会当天的沙龙主题：“如何爱自己”。

我们都是从自己去看到这个世界

这不但是一场心灵沙龙，同时也是一场音乐的聚会。沙龙在悠扬的陶笛乐曲《千年风雅》中拉开了序幕。随后，扶鹏老师侃侃而谈，在对“名字”一词的解析中开启了这趟心灵之旅。

“我们每个人都有名字。名字是‘我’的记号，每个人的名字都是父母取的，父母赋与我们的名字以一定的意义，可以说，它都是父母对我们的期待。有人说我的名字很土，叫什么红呀、艳呀的，不好听，但实际我们可能并真没有真正去揣摩父母为什么给我们取这个名字，它是带着什么样的希望而来。所以呢，我希望我们大家从名字开始，去给自己内心一个认定，‘我’的意义在哪里，父母赋与的那个我在哪里。”

之后，扶鹏老师带领大家做了一个互动游戏。她要求大家在一张纸上写下自己的工作、姓名、爱好，并在空白处随机地画一幅画，为画配上三个词语，然后与邻座组成搭裆互相交换，并向对方介绍自己写下的内容。这一下子，现场的气氛就热络起来了，从四面八方来临的陌生朋友们顿时拉近了距离。他们相互之间热烈地交谈着，十分钟之后，扶老师说：好吧，大家一起来分享一下吧。有趣的是，大家却觉得还没有聊够。

在分享的环节中，扶老师要求五对陌生的搭裆出来介绍对方。有的朋友在介绍对方的时候，不停地表达着自己的惊喜，说感觉对方正是与自己十分投缘的朋友。十分奇趣的是，在现场能够相遇的每对搭裆似乎都有着某种因缘。一个热爱仁爱奉献精神的心灵工作者正好遇上了另一位同样乐于分享的人，他们成了搭裆。而一个失恋的姑娘正好遇到另一位也同样失恋中的女孩，她们也同样成了搭裆。分享的过程是笑料迭出，对搭裆的介绍往往十分地有趣，不时引起全场的哄笑，气氛十分地欢乐。

五对搭裆相互介绍的环节完毕后，扶鹏老师引导大家去看到一个真相——往往我们在介绍别人的时候，口中表达出来的却都是自己，“我感觉她如何如何，我惊奇她在做着什么什么……而几乎大家都不记得对方的名字。我们往往关注的不是对方本身，而是这个人所附带的一些东西，或者说我们总在试图用自己的眼睛去看到这个世界，总是试图通过他人来表达自己。”

这个环节让大家很好体会到了什么叫做“世界是自己的倒影”。原来我们都是在从自己的眼中去看到世界，所以说“自己”是多么重要的一个东西。扶鹏老师还谈到，这随机分享的内容里包含了许多的“无意识的巧合”，这也就是心理学为什么那么有趣的原因，它可以解读许多人类行为背后的真相。

“我们是如何爱自己的”

在热络的互动游戏结束之后，扶老师带领大家进入下一个环节“我们是如何爱自己的”。现场的与会者们纷纷说起：“我是如何爱自己的”。

A:我会买一本好书看。

B：我会烘培甜品给自己吃，让自己可以有独处的时间，这会带给我心灵的满足。

C：我是位老师，孩子们上课很吵闹，我这两天嗓子哑了，我自己买药给自己吃了，今天嗓子就好多了。

D：在我身心疲惫的时候，我会一个人去旅行，与自己独处。

E：我不高兴的时候会找别人的麻烦。我这个人就是个麻烦客。（扶老师评点：难怪你气色那么好。大家哈哈大笑。）

F：不管我家里有多少家务没做，我都会设法把自己打扮漂亮再出门。

G：我觉得爱自己就是在家不和老公孩子较劲，自己让自己达到舒服自然的状态才是爱自己。

Ｈ插话说：可是夫妻两个人就是合不来，没有办法不吵架呢？（扶老师道，如果过不下去，可以分开，离婚，或者对孩子影响少一点。）

H：可是家里有孩子呀，父母都是为了孩子才不离婚的呀！（扶老师：离婚一定对孩子有创伤，这个是肯定的。但是不离婚而又整天争吵的夫妻对孩子的伤害更大。相较而言，我们应该选择对孩子创伤更少的方式。离婚的时候如何与孩子沟通也是一门学问。）

I：关于父母争吵而不离婚的事，我说说我的想法。我父母关系奇差，我成了这个家里最终的受害人。我从童年时就开始想要自杀，各种方法都试过，可是各种原因我都死不了。我长大以后，用了很大的力气来修复自己的心灵创伤，什么都学，什么都做，最后身体还是出现大问题，年纪轻轻就浑身病痛。现在一切都在慢慢好转。我父母总是强调说他们是为了我而不离婚的，可是我会想对他们说：你们赶紧离婚吧！我谢谢你们！

（记者点评：这位女士的发言，很好地告诉了每一个参加心灵沙龙的人：家庭非常重要，每个人的成长环境都是每个人内在自我最初的发源地。如果感觉自己不会爱自己，不懂爱自己，就要从家庭环境上去寻找原因，去学习矫正自我认知。）

J：我常常忘了爱自己。我都把时间付出在别人身上。

扶老师点评：有时候我们需要建立自己和他人的边界，这是自爱很重要的一个部分。我是个心理咨询师，如果人人都需要我，我把所有时间完全免费无偿地付出在他人身上，那么试问：我在哪里？我们心理咨询师经常要告诉自己：我不是全能的，我不是上帝。我必须要先做好我自己，把自己爱惜好，才可能有身体、精力去做我想做的事。

如果你常常忘了爱自己，你内心可能会对自己有一个预设：“我要帮到别人我才有价值”，那么这个自我感是需要去加强、弥补的。为什么心理咨询师要收费，不去免费搞公益帮助别人？因为收费也同时意味着咨询师跟来访者之间是完全平等的关系，来访者会有微妙的心理觉得我付了费，那么我应该理直气壮地麻烦你。

我们要“乐于助人”，但不要“助人为乐”，如果只能从帮助别人上面去找到快乐，这个自我感是虚无的。而且这样自己和他人的边界也没有了。很多人容易在帮助别人的时候侵犯别人的边界，比如常说的一句话：“我是为你好”，但却没有去想到人家愿意不愿意要你帮，人家高不高兴你这样。

和自己谈一场恋爱

接下来，扶鹏老师引导大家去了解自我。

“我们可以回顾一下，我们在恋爱时，是如何去看到我们的恋人的？那个时候，我们是不是都是力求表现自己的优点？把自己的缺点藏起来了？而我们是不是感觉我们的恋人什么都好，几乎没有缺点？那么如何与自己谈一场恋爱呢？当然是从肯定自我开始。”

这时有人插话说：“那么扶老师，自爱和自恋有什么区别呢？”

扶老师说道：“这个问题太好了。自恋其实也分成是健康的自恋和病态的自恋两种。健康的自恋是一个人发展自我的基础，如果一个人对自我认可不足，那么他的自我感是不足以让他健康生活的。但如果一个人对自我的认知出现了过分的趋势，觉得自己是世界上最厉害的人，可是谁都不欣赏自己，这个就不恰当了，就可以叫作病态的自恋。我们对自己的自爱必须是有现实感的。因为我们是生活在现实社会当中，如果一个人的世界中只有自己，没有别人，这也是病态的自恋。

那么我们从自己身上找优点，了解自己的优势，肯定自己，这是健康的自恋，是必须的。

同样一件事，对自己认可度高的人就很容易以正面的角度去解读这件事。但对自己感觉不好的人就更容易从负面的角度看待这件事。

就像我们前面做的互动游戏一样。其实，我们大部分人没有学会真正专注地倾听，放空自己的感觉去感受别人。在家里，你的爱人经常跟你只说了半句话，你就会说，你要说什么我还不知道！你看，我们大多数人就是这样自以为是。

其实，在对自我的认知上，我们要知道，我们不是无所不能的，同样，我们也要知道，我们不是什么都不行。当你对自我的认知维持在一个中间点的时候，就是自我感比较健康和良好的时候，这样的人通常是比较懂得自爱的。

从小受到苛刻指责的人，就比较会习惯于去找自己的麻烦，就是所谓的自卑，总是觉得自己不好，什么都是自己的错，他会常常对什么都很内疚。其实如果不找自己的麻烦，也不找别人的麻烦，这是最好的。不过人总是会有麻烦，当你有麻烦的时候，学习去向亲密的朋友倾诉，而不是压抑在心里，会比较好地舒缓自己的情绪，比较有利于更好地爱自己。

一个人只要承担起自己应该承担的责任，承担起自己可以承担的部分，让自我感觉、自我边界更清晰一点，会比较有好处。

爱自己要从内在开始

“我们知道要爱自己，但我们会爱自己吗？其实人在婚姻中都可以去发现，爱人之间对对方的爱往往并不是某种外表的、物质的爱，而是对爱人内在某一部分的肯定。所以一个人更重要的部分往往是内在。”

“我们在家里要习惯于说好话，好话又不花钱。夫妻之间尽可能多一点亲密的肢体接触，可能有些男性不怎么愿意去表达情感，没有关系，山不过来，我过去！（大家哄笑）夫妻关系当然也是自我的重要的组成部分，如果夫妻关系都不好，你的自我感怎么好得起来呢？努力让夫妻关系和谐，然后你就有底气、有更好的力量去好好自爱了。”

有人插话说，如何让老公以自己为荣耀？扶老师回答：“千万不要期待老公会以你为荣耀，千万不要为此去做很多事。到最后你会把完全的自我都搭进去，会特别辛苦。女人不必如此。相比而言，认可真实的自我，好好对待身边的人，把周围的人际关系搞融洽，这也是自爱的一种方式。爱自己的方式可以多一些，不要只用同一种方式爱自己，这会是有问题的。

这时有人说：我的性格就是喜欢对任何人好，不愿意得罪任何人。扶老师说：“这是害怕冲突、害怕破坏关系的表现。一个人不敢表达真实的内心想法，也是害怕自己不被周围世界接纳的表现。”

某女士说，人要是有钱有事业就不会没有自我。扶老师对此解析说：“很多人在事业顶峰的时候自杀，这是为什么？其实自杀和金钱、地位没有关系。有的人拼命逼自己做事，拼命逼自己出人头地，出人头地之后呢？自杀了。有的人不知道自己该吃几两饭，做不了的事也逼自己去做；有的人却是相反，他碰到利益就退缩，碰到争端就逃避，自己应该得到的东西也不愿意去争取……这种种都是不爱自己的表现。

那么什么样的人是能够爱自己的人？什么样的人是无法爱自己的？我想，那些内心对自己有确定的认知的，知道自我的定位的，对自己有清晰了解的人，会是比较懂得自爱的人。生活在健康的家庭氛围中长大的人，自我的基础会打得良好一点，会更懂得爱自己一些。但也并不是所有经历家庭创伤的人不懂得自爱，有些人他会在成年的生活中修复一些创伤，或者有些人天性就不容易以及受害者的角色自居，成年以后他也能够很好地自爱。

小贴士：扶老师为大家总结“人应该如何爱自己”

其实爱自己真的不是一件容易的事，不是每个人都有能力爱自己的，爱自己是需要大量智慧的。在沙龙的最后，扶老师为大家总结了几点爱自己的方法：

爱惜自己的身体，任何事不超负荷地做；

关注自己的内心，了解自我，对自己宽容，不强求自己做某事；

斩断代际重复——人总是不自觉地陷入早年关系带来的模式，模仿父母生活，我们需要自我治疗，用修复创伤来斩断不良的重复；

拥有自己的交际圈，束缚于家庭、对家庭忠诚的人其实也是在束缚家人，束缚自我；

学会做真实的自己，要坚定地去爱自己，不轻易因为周围事物的变化而随意改变自己的观点和态度，坚定地做自己，会让自己更有力量；

保持梦想，保留对所有未知事物的好奇心，有梦想和有好奇心的人不会是空洞的人，他会朝气蓬勃地去生活，对一切都接纳和热爱……