文：啡哥
今天一定要出去一趟，对自己的承诺。
昨天查了一下无氧运动和有氧运动，因为痛风是要多点有氧运动才能降低尿酸，提高身体免疫力。
有氧运动是指有氧气参与的运动，也就是说运动的时候有氧气参与消耗体内的能量。
1、有氧运动：
定义：有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是指在运动过程中，人体通过吸入的氧气与体内的糖分、脂肪等能源物质进行充分氧化分解，从而释放能量供身体使用的一种运动方式。
能量供应：有氧运动主要依赖氧气进行能量代谢，通过氧化反应将体内储存的能源物质转化为水和二氧化碳，并释放大量能量。
特点：有氧运动通常具有强度适中、持续时间较长、有节奏且不间断的特点，能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力水平。
益处：长期坚持有氧运动不仅可以增强心肺功能，还能促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑形。
心率：人的心率每分钟一般在120~160之间
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、舞蹈等。
坏处- 容易造成运动单调和乏味，影响运动积极性和持续性。- 容易造成肌肉流失和代谢率下降，影响身体塑形和健康。- 容易造成关节和软组织的损伤，尤其是对于超重或老年人。
2、无氧运动：
定义：无氧运动是指在运动过程中，由于运动强度过大或持续时间过长，导致身体无法及时获取足够的氧气来氧化分解能源物质，从而通过无氧代谢途径产生能量的一种运动方式。
能量供应：无氧运动主要依赖体内储存的糖原进行无氧酵解来提供能量，这一过程中会产生乳酸等代谢产物。
特点：无氧运动通常具有强度高、时间短、爆发力强等特点，主要锻炼肌肉的力量和速度，对于提升身体的爆发力和力量水平有显著效果。
注意事项：由于无氧运动过程中会产生大量乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛感，恢复时间相对较长。无氧运动对心肺功能的改善作用相对较小，且过度训练可能导致肌肉拉伤等运动损伤。
心率： 170~180次每分钟
常见的无氧运动包括：短跑、跳高、举重、俯卧撑、深蹲等。
坏处- 容易造成运动过度和疲劳，影响运动恢复和效果。- 容易造成运动损伤和肌肉酸痛，影响运动舒适度和安全性。- 容易造成运动营养不足和水分失衡，影响运动健康和表现。
有氧运动功效：
减重：
运动所需要的能量由ATP(腺三磷，主要是供应人体的一些能量物质，我们吃的糖，脂肪和蛋白质，多数都可以生成这个东西)提供，而ATP是由分解体内养分而来的。一般养分分解的顺序为：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖 →肝脏中的肝糖→血液中的三酰甘油。三腺甘油也就是脂肪。由此可见，运动消耗的热量越多，就可以促进体内脂肪的分解，达到减脂减重的效果。
提升心肺能力
心肺能力是可以被训练的。如果缺乏运动习惯，一开始运动可能会觉得吃力，但随着运动时间增加，心肌会被训练的更有力，肺部也会有更多空间让氧气进入体内，使得心肺能力提升。
为了达到最佳瘦腿效果，爬的时候尽量脚尖触地，脚跟悬空；或者采取一步两个台阶的方法，上半身保持挺直，速度无需过快。
缓解忧虑
现代人压力大，心情郁闷、低落的情形不少。运动时身体会产生内啡肽，振作心情，对于缓解压力等是非常有帮助的。
04
预防骨质酥松
许多中年人，都有骨质疏松的困扰。做有氧运动时，骨骼受力增加，骨细胞和骨骼生长的因子被唤醒，可以刺激骨骼生长，对于预防骨质疏松有所帮助。
无氧运动的功效：
消耗热量
无氧运动和有氧运动一样，也可以帮助消耗热量，只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。
02
提升肌肉量
无氧运动最大的好处就是可以提升肌肉量，有氧运动虽然可以帮助减脂，但是无法帮助增加肌肉。而无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉维度和力量。
03
提升代谢速率
无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会随之上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。
04
预防骨质酥松
许多中年人，都有骨质疏松的困扰。做有氧运动时，骨骼受力增加，骨细胞和骨骼生长的因子被唤醒，可以刺激骨骼生长，对于预防骨质疏松有所帮助。
