早上进行了十分钟的专注呼吸冥想，收获的确是一生致用的方法。
散盘坐姿，挺直脊柱，播放了课程音频，没有当做引导，而是当做背景音乐，整个过程下来基本没听到具体引导内容，有时听到一点声音，有时念头跑出来，不论怎样心里都有份清澈的明白，然后觉察力很强，走神时有觉察，心神不宁时有觉察，每次觉察到，都是让自己回到呼吸，感受呼吸。
前半部分呼吸及内在的感觉都是沉重，习性的做法是觉得这样不好，今天没有，今天只是去感觉，然后深呼吸调整，感受气息进出身体的感觉，随着呼吸的深入，我渐渐感受到心跳和呼吸融为一体，心跳让我感觉很有生命力，呼吸让我感觉内在很稳定，有种平静和踏实感，这一刻我是通了的感觉，好像第一次领悟到从方法回到方法，从呼吸回到呼吸的简单。
常听说“大道至简”，以前冥想时总是很繁杂的感觉，念头呀、感受呀、回忆呀、头脑剧情呀什么的不断，从来没有真正体会纯然呼吸的感觉，今天当我感受到心跳和呼吸在一起的时候，忽然觉得：哦，原来回归是这样的感觉，原来专注呼吸是这么简单的事情。
生活中确很难时时做到，我经历了一年多的练习才第一次深刻的有“简”的感觉，我觉得这是好的开始，仿佛自己的练习又进入了新的阶段，我可以自然运用呼吸于生活中啦，而且找到了身心合一的感觉，更知道如何回归，没有捷径，就是不断重复方法的练习，不断的练习呼吸——观呼吸，感受呼吸，回归呼吸！
小建议：有时感觉语音反而变成了障碍，因为要听内容，又要呼吸，又要专注就会扰乱自己，所以如果练习了一段时间后，还是要尝试脱离语音引导，自己练习静坐比较好，更容易进入状态，尤其是专注的练习，没有达到一定程度的时候对环境的要求更高一些，安静、温度适宜的环境最好。
