图片发自简书App
（调姿）蹲立在地垫上
（呼吸做动作）吸气-双臂提前平举，大臂经过双膝内侧，向外向后环绕双手抱住脚踝-呼气-上体向前向下沉，尽量将额头轻触地面
（注意）臀部下沉
（功效）经常练习可以灵活髋膝踝关节
（呼吸做动作）吸气-上体回正，松开双手-呼气-臀部坐在地垫上，放松
花环式
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