综合训练

第一天

猎鸟狗2*10

早安式2*10

哑铃过头蹲3*15

俯卧撑力竭3组

平板支撑力竭3组

第二天

最伟大的拉伸2*10

哑铃臀桥3*15

哑铃硬拉3*15

侧弓步3*10

侧桥支撑力竭3组

第三天

猎鸟狗2*10 加上弹力带

哑铃划船3*10

哑铃单腿硬拉3*10

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