图片发自简书App
1、上课内容
Drills：
强制性起身：右手撑地，左手可放开，右脚划弧形向后踩，手不要离身体太远
往后倒折叠自己：坚强小喘气
Take down defense：转胯
Moves：
过腿-浮固换边-起立
最简单的过腿，内侧脚先动，到浮固位置
侧压-拿背：
我在侧压上位，对手头在我身体左侧，下半身在我身体右侧，左右膝分别位于他右肩、右髋，他的右手没能及时藏在胸前
我用心口顶他右肘，右手把他的右手拉到他左耳边
我左手从其脑袋下方穿过，抓住对手右手腕
右手从他右小臂下方穿过，抓住我左手手腕，形成 Kimura 把位
左臂臂弯兜住他的后脑发力，像武侠片喂水一样将其拉起，此时我起身站在他背后
坐下，脚后跟打入，拿背
后续变化 a. 十字固
此时我右手 underhook 控制住对方右臂；
左手放开，右手可控制其右肘、右肩
左手抽出来将其脑袋向左推
身体靠右坐，抽出左腿，搭在他的脸上，armbar
后续变化 b. 十字架
我拿背后，如果对手左臂瞎丁日晃，我用左脚抽出，从上勾住对方的左臂
松左手，右手控制其右臂
左手一手打0手，十字架
