36/19/100周五/生活系统优化~小复盘进度
5微习惯
· 核心思想：用“小到不可思议”的目标绕过大脑的抗拒和意志力的限制，通过“微量开始，超额完成”的策略，无痛苦地建立持久习惯。
· 基本概念：
· 微习惯：一个非常小的、每天都能轻松完成的正向行为（如“每天1个俯卧撑”、“每天写50字”）。
· 意志力损耗：意志力是有限的生理资源，传统“打鸡血”式目标会快速消耗它，导致失败和挫败感。
· 超额完成：在完成微目标后，由于启动阻力极小，通常会产生动力继续做下去。
· 底层逻辑：
· 启动能量最小化：将行动所需的动力和意志力需求降至几乎为零，让行动必然发生。
· 成功螺旋：每天100%完成目标的成功体验，会持续强化“我能做到”的自我效能感，打破自我怀疑，建立积极 identity（“我是一个锻炼者/作家”）。
今日核心：辨别柔韧与屈从，守护内在根气
木之柔，贵在有根。无根之木则为飘萍，其柔为怯；有根之木其柔为策，其韧为志。在人际互动中，觉察并守护自己的心理边界和核心诉求。
