跑步次数
今天是2020年10月21日，北京的冬天开始逐渐发威了，西北风开始有点那味了。
数值
| 日期 | 运动时间(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步频 | 步幅 | 最大心率 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-10-15 | 84 | 12.44 | 6’42’’ | 155 | 160 | 87 | 179 | 4.3 |
| 2020-10-17 | 95 | 13.52 | 6’59’’ | 146 | 161 | 84 | 165 | 3.7 |
| 2020-10-19 | 91 | 13.28 | 6’58’’ | 140 | 162 | 82 | 170 | 3.3 |
| 2020-10-21 | 91 | 13.29 | 6’52’’ | 153 | 165 | 82 | 177 | 4.2 |
心得
今天是周三，白天的风有点大，晚上的风开始减小，身体状态：未感觉到疲劳。
前5公里的时候，速度基本压在7分，处于热身状态，第1公里在水泥路上跑，第2公里到第六公里增加了土路的路段（路不平坦，跑起来格外费眼费心），从第7公里到13公里再次只在水泥路上跑了。
右脚踝还是有点痛（碰到鞋帮时），右脚底板也会感觉到疲惫（恢复训练时右脚底板不自然，有拉扯感），不过基本可以承受。
从心率和配速的关系上来看，波动比较大，慢慢训练，让身体逐渐适应6'50''的配速。
放松心情，享受慢跑的感觉。
