非暴应用第12讲-第三章区分观察和评论-4

各位亲爱的伙伴，大家晚上好，我是多好！今天是我们第3章共读的最后一天，早上邀请大家共读了这一章节里的两首诗：《我从没见过愚蠢的人》和《面具》。

我从没见过你说的那些人，

我见过的是一个个生命，

他们在做些什么，

或者没做些什么，

我们可以对他们进行一些评论，

但这些评论大多也只是和自己相关，

和对方并没有什么关系。

这是我对《我从未见过愚蠢的人》这首诗的理解。

我对《面具》的理解是：我们在表达的时候，会因为安全、接纳、认可或者其他的需要，去说一些并没有满足我们内心需要的话。后来也慢慢变成了习惯，(只有习惯了的面具存在，)在这首诗里我读到的是诚实表达(我们需要诚实表达)，内心的需要和外在的语言一致，身心的一致会带来很大的能量。(诚实表达我在是面具，而是自己存在)

那么今天给大家布置的作业是去对家里的一件东西做5分钟的观察，可以是一朵花，一个杯子或者一幅画。有伙伴问我，老师你为什么今天布置这个作业啊？我邀请大家先去做，然后体会。这个练习在我们工作坊或者沙龙中也会有，我们看着一朵花，只是看着，在那个当下把注意力放在花朵上，当我们发现我们的头脑中会有一些念头闪过，比如这个花颜色不够鲜艳，花瓣有些枯萎，这个水杯杯口太小，水杯里还有很多茶渍等等。当我们觉察到这些念头，我们就离开了当下，被我们的念头带走。觉察到了，我们再回来，继续观察，就是这样觉察我们的念头。当我们的念头升起，我们的内心有着怎么样的感受？当我们只是处于观察的时候，我们的内在又是怎么样的感受？这样的练习可以帮助我们留意我们的念头。去体会到有时候，这些只是我们的念头，而不是我们此刻正在观察的事物本身。举几个在生活中区分观察与评论的例子。

第1个是我女儿的。有一次我和女儿回宁波的奶奶家，在高铁站候车的时候，女儿打开巧克力豆的盒子，里面有颗巧克力豆掉了出来，女儿马上弯腰去捡。当时我的内心有一句条件反射的话，几乎马上就要说出口了：“拽拽不要捡，掉在地上的不能吃！”但我忍住了，这时候我发现女儿把巧克力豆捡起来，走过来，放进我手上的塑料袋里。那一刻我特别的庆幸，幸好我没有把自己的推测当成事实。我在那一刻的紧张，不是因为发生了什么，而是我脑海中的念头，或者评论。

第2个例子也是和女儿的。有一天接女儿放学，我们买了零食，在路上遇到了我们的邻居小男孩，也是女儿幼儿园班里的同学。一向都很愿意分享的女儿，不愿意分享零食给那个小男孩，我也没说什么，默许了。后来我问她：你是怎么想的？女儿的答案是：妈妈我不想被拒绝，我不喜欢那个被拒绝的感觉！哦，原来是因为那个小男孩家教特别的严格，父母是不太允许他吃别人的东西的，以前女儿有分享过好几次零食给那个小男孩都被拒绝了。我当时真的感觉倒舒一口冷气，幸好，真的幸好，我没有用小气或者不礼貌来评价女儿，不然我很可能就失去了了解女儿内心的机会了。

第三个例子是我在给一所小学里的孩子做一对一咨询的时候遇到的。这个来访的小男孩，当时差不多读二年级，作为行为需要纠正和关注的孩子来到咨询室。我清晰的记得和他沟通的很多场景。第1次聊，为了跟他建立连接，我问孩子最喜欢哪个动画片儿？孩子说最喜欢小红帽，我说那你最喜欢小红帽里的哪个形象啊？他说大灰狼。一般说到小红帽，大部分人喜欢的是小红帽或者猎人吧！当我听到这个答案的时候，我问你为什么喜欢大灰狼呢？孩子说，因为大灰狼很有力量！面对一个被称为行为需要关注的孩子，当他这么回答，你会怎么想呢？我接着问，如果你拥有大灰狼的力量，你会想要做什么呢？

我想要去帮助弱者。

哪些弱者呢？

比如老人和小孩。

当我听到这里的时候。我对那个小男孩笑了笑，他也回报了我一个灿烂的微笑。我一直记得那个笑容，就让我一直记着，去听见，看见你对面的这个人，不要用我们原有的经验、认知去判断，而是用心去观察，去连接，这样我们就会看到对方最真实的样子。

以上三个例子是我和孩子们相处的过程中的一些片段，特别喜欢和孩子相处，因为他们更加的真实，也很少会戴着面具，他们的喜怒哀乐都是在当下的，都是临在的。

区分观察和评论这一章节，文字的内容非常少，但在生活中我们时时刻刻都要面对，当我们面对周围的世界环境和人群，我们时时刻刻都处在观察和评论的切换当中，更多的用眼睛去看，有心去体会。有一个小方法可以帮助我们更好的去觉察：我们是在念头里，还是在身体的链接里？

在我们和对方或者和环境相处的过程中，我们可以觉察自己的注意力是在自己的头部还是在脖子以下的部分，如果我们的注意力是集中在头部，那我们差不多就是在念头里打转；如果我们的注意力是在自己脖子以下的部分，那么这个当下我们差不多是在临在的、用心连接的状态。好了，今天的语音分享就到这里了，欢迎大家收听，也欢迎大家反馈，更希望我们能够在生活中去实践。