自从昨晚放纵自己煲了一晚上剧以后，今天心心念念老是想着剧情的发展，总是静不下心来学习。

坐在窗前的木椅子上发呆，发了很久。忽然有一刹那有个念头想闪过，提醒自己，决定昨天开始每天要写正念日记。今天写什么好呢？有种懒得动懒得想的感觉，不如就观呼吸吧！于是调了10分钟的计时，把坐姿调整好，坐了1/3的凳子。腰背挺直，双手手心向上放在膝盖上，脚尖上前两双脚稳稳的踩在地板上，闭上眼睛。把注意力集中在呼吸上，深深的吸了一口气，感受到空气从鼻腔里进入身体，腹部慢慢鼓起来，停了一下，顿了一下，憋了一下气，然后慢慢呼气，肚子慢慢缩下去，空气又从鼻腔里面呼出来。几次以后我就想着用嘴巴呼气，把身体更多的浊气豁带出去。不知道是不是刚开始的原因，这一次没有像以前感觉很难把嘴巴张开感觉很堵，这一次很轻松的就可以微微张开了双唇。再慢慢的吸气，感觉新鲜的空气进入鼻腔，鼻腔被新鲜的空气吹过，感觉有点干燥，新鲜空气吸入腹部，腹部慢慢鼓起。停顿一下，憋一下气又慢慢缩下去。身体内的浊气通过嘴巴呼出，感觉到呼出空气里带有的水分湿润了嘴唇。吸气，腹部鼓起来；呼气，腹部缩下去。每一次吸气都感觉到空气经过的时候鼻腔里一阵干涩的感觉，每一次呼吸都感觉到嘴唇湿润的感觉。没多久，突然一阵风吹来，我感觉自己脸部的肌肤被轻轻拂过，有一阵凉意。同时手上的肌肤也感受到这种被风轻抚的感觉。突然听到隆隆的声音。应该是有一架飞机从上空飞过吧。感觉自己的思绪被飘走了。又轻轻的拿拉回来，继续观呼吸。感受吸气，鼻腔干干的，腹部鼓起来；呼气嘴唇湿润的，腹部收下去的感觉。

突然听到微信滴滴~滴滴的响了两声，是。是谁给我发微信呢？是不是中介的回复呢？约好明天签合同的时间了吗？是早上还是下午呢？明天爸爸会不会有什么安排？能顺利签上合同吗？……很想睁开眼睛，拿起手机来看看信息。但是又想到观呼吸还没有结束。于是把这个念头压下去了，又开始继续观呼吸，吸气，呼气……这个时候腹部已经变得有点机械式的运动。鼓起来说缩下去，鼓起来缩下去……腹部的肌肉是似乎有一点酸胀，很喜欢这种运动后肌肉酸胀酸痛的感觉。把注意力集中在腹部，感受更多的肌肉酸胀的感觉，因为自己有肋骨外翻，所以也很明显的感受到每一次腹部肌肉的运动跟肋骨的摩擦和牵引。

叮……时间到了，慢慢睁开眼睛，感觉今天特别容易适应睁开眼时的光亮度，再深深吸一口气，感觉整个人很舒服，深深的把这一口气呼出去，感觉有点心旷神怡，比刚才精神多了。

其实在刚才观呼吸的过程中，思绪飘走了很多次，飘到很多不同的事物上，每次觉察到思绪飘走了，又把它拉回来的到呼吸上。每一次觉察到标准，每一次拉回来，都是一种进步。

正念，让我可以感受每一刻，享受每一个当下。

ᝰ感谢你的到来，我是简单，感恩写作的路上有你相伴。