你知道你有巨大潜在的能力，只是你没有全部挖掘出来吗？

要控制压力，你可以做的事情比你想象的多得多。大部分在于建立你的内在能力。

我将回顾10种最好的基于研究的缓解压力的策略。其中许多工具都是经过验证的，而其他的工具对你来说将是全新的。尤其是与你的内在能力的联系，即性格优势，它可以帮助你制定每个策略。

1、使用新的视角看问题：这是一种心理活动，包括以积极或中立的态度，现实和诚实地看待压力源或消极的情况，并加以解释。很多时候，当一些不好的事情发生在我们身上时，我们会在情绪上被消极所笼罩。但是，这是没有必要的，因为它通常不是全部。通常会有另一个有利的视角去看待这些事情。

优点小贴士：运用你批判性思维的优点，并努力以新的方式看待任何负面的情况。你可以通过希望来了解压力的好处。你可以通过批判性思维，从多个详细的角度检查情况。这将帮助你看到正反两面。

2、改善你的计划：罗伯特·爱泼斯坦的压力管理研究表明，压力可以通过计划来管理。开始制定你的每日清单，重新开始你计划的，通过组织你每周的活动来采取行动。

优点小贴士：你在计划时要积极。你可以学会积极地思考。每天早上，用你的谨慎来评估你想完成的工作任务，你必须完成那些事情，以及你想要做的有趣的活动。

3、学会放松：没有放松技巧，压力管理列表将无法发挥用处？大量的研究表明，渐进式肌肉放松、深呼吸、引导意象、临床催眠和生物反馈等放松工具对缓解压力都很有用。

力量小贴士：任何放松策略都需要使用你的自我调节力量。这种力量包括控制你的呼吸，并在你身体的生理结构中创造一种更平和的感觉。反过来，这样的自我调整对你的竞争比拼思维和一天中的烦恼都有积极的影响。

4、肯定你的价值观：研究表明，那些在压力事件发生前拥有并坚持自己的最高价值观的人，上承受的压力较小，而且压力荷尔蒙皮质醇也显著下降。

实力小贴士：24个性格优势中的每一个都可以成为这次活动的主题，换句话说，都是很有价值的。在即将到来的压力源之前，思考一下你有多珍视你的性格优势。

5、运用你的一个标志性优点：许多跨越不同文化的研究表明，以一种新的文化思考方式可以带来更大的幸福，减少痛苦。

优势技巧：挑战在于考虑如何以一种新的方式利用你的最佳品质。这个策略帮助你扩大你的思维方式和你如何利用自己的优势来行动。

6、管理力量的不平衡：新的研究发现，过度使用性格的力量和对性格力量使用不足与痛苦和沮丧有着密切的联系。同时，平衡力量的使用与减少痛苦、提高幸福感和生活满意度有关。

优势小贴士：从你的强项中选择一到两个。思考一下你是否每天都在以一种最佳的、健康的方式使用这种力量。想想你过度使用或没有充分使用力量的时候，以及你如何使力量达到更大的平衡。

7、培养宽恕的态度：研究表明，宽容的力量对缓解压力具有强大的缓冲作用。那些对自己和他人非常宽容的人患精神疾病的几率要小得多。由洛伦·图桑领导的一个研究小组解释说，宽恕，原谅把心理疾病和压力消除减轻。没有宽恕，我们就会以一种更敏感的方式体验压力。

力量小贴士：发现自己不确定如何变得更加宽容？从小事做起，建立一个“放手”的习惯。当有人在交通中拦住你或似乎忽视你在工作中的“问候”时，采取一种“练习放手”的特殊方式。例如，当一些痛苦的事情发生时，停下来，慢慢地呼吸两口气清新的空气，然后对自己说‘没关系，我可以继续前进。’”

8、练习正念：多亏了过去二十年来对正念的研究，现在有大量研究表明，从许多方面来看正念方法都有助于缓解压力。

力量小贴士：试试“意识暂停”，这是一个简单的两步方法，你可以在压力源之前或期间暂停，然后专心地呼吸15秒钟，接着问自己一个问题：我现在该如何运用我的性格力量？采取积极的行动，很多性格力量都会出现。

9、释放你的感激之情：感恩的做法不仅是“精神上的感谢”，也包括数一数每天的祝福，这对缓解压力有很大的影响。研究还表明，在面对烦恼的情绪时，保持感激是有帮助的。

力量小贴士：从建立一个夜间训练开始。写下三件你每晚都感激的事情，并解释为什么你相信它们会发生。要日复一日地重复你的清单上的任何值得感激的事情和事务。如果你长期坚持这个活动，到年底你将会有上百个感恩的例子！

10、使用积极的自我肯定，或者写一些你喜欢的东西，但不能两者兼而有之！研究人员发现，那些自尊心低的人在写他们喜欢做的事情时感觉更好，但写积极的自我肯定时却不是这样。对于自尊心强的人来说，情况正好相反。这些人在写下积极的自我肯定时感觉更好，但在写他们喜欢的活动时却不是这样。

实力小贴士：无论你属于那种情况，你可以用性格优势作为你的背景，写出你是如何利用性格实力做有趣的事情的。例如，在昨天的垒球比赛中，我利用自己的热情给我的队员注入了活力和热情。或者，用你的长处写一些积极的肯定，例如：我是一个善良和公正的人，当我的同事们在努力工作的时候，我也会尽力帮助他们。

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