作者Peterson, 翻译吴迪，摘自野兽先生的「心灵自由」。
一 挺起你的胸，背直起来。
人类的“体态”与我们体内的多巴胺和血清素有直接的联系，我们无法通过“思考”来提高血清素，只有通过“体态”的调整，昂首挺胸，让肩背变得正直而有力。这个姿势能够刺激血清素的分泌，从化学成分上改变大脑对周遭的认知，从而让自己更有勇气和自信来直面人生的挑战，而每次对生活的勇敢尝试又反过来刺激血清素含量的上升，从而建立一个良性循环。
二 把自己当做一个“需要帮助的人”来对待。
请把自己当成一个神圣的存在，一个不属于自己，需要认真对待好好保管的对象。因为我们的状态和生命质量真的不只属于自己，它直接影响着周围的家人朋友和整个社会，不要对自己不负责任。
三 谨慎择友。
对“坏”朋友“断舍离”，不要把谁都纳入自己的社交圈子。如果你发现你特别喜欢帮助一些看起来很可怜，境遇很糟糕，但是帮助了多年却毫无长进的人，而你乐于助人的热忱并没有改变，你就要好好问问自己，你在帮他吗？还是喜欢在他面前的优越感？你帮了他什么？还是在通过自己的“牺牲”让他人依赖自己，沉迷于圣母光环？还要时常问自己，自己的生活是否还处于一团糟，这样的自己有资格帮助谁呢？如果你能如实地面对这些问题的真实答案（往往有些丑陋），你会发现，自己可能并非自己以为的那么具有菩萨心肠。
四 我们比较的对像应该是昨天的自己，而非今天的他人。
和昨天的自己比，这是可以控制，可以测量的一条路径，也是一个只要你每天往前挪动一点，就不会辜负你的唯一的一条路。
五 不要让孩子做一些会导致你讨厌他们的事情。
你并非如圣人一样爱自己的孩子，如果孩子做了自己不喜欢的事，自己其实会无意识地“报复”孩子，这种“报复”很隐秘，甚至自己都看不出来。（如孩子在超市哭闹，回到家后孩子已经忘记，画了一幅画欣喜地拿给你时，你可能会无意识表现很冷淡和嘲弄）所以，你要为孩子制定规则，这个规则除了限制自己无意识“恶”念的爆发，更多的作用是帮助你的孩子建立“是非观”，以便日后更好地融入社会。
六 在批评世界之前，先把自己的房间收拾干净。
七 追求有意义的事情（而非快速便捷的事）。
八 说实话，或者至少不要说谎。
你是一个那么复杂的生命，认识自己，了解自己的工程如此之巨大，如果不是时时刻刻对自己和别人说真话（中立而有分寸），你是完全不可能知道自己真正是谁的，也完全无法活出自己的潜能。你会在谎言里迷惑别人，困住自己，这对谁都没好处。
九 听别人讲话时，试着提醒自己：他懂的一些东西我可能真的不懂。
十 说话时，语言要精确。
不可名状的模糊感，一旦被命名，就变成了可触摸，可调整的具体行为。如果无法表达和描述某些东西，意味着它对你来说陌生或可怕，以致于你甚至无法思考它。这个模糊的过程会让你变得更弱小，而那个神秘的模糊力量则愈发强大。让事情摆脱不可言说的境界，言语具有创造力，精确的言语会创造“秩序”，击碎“黑暗”。
十一 孩子玩滑板的时候，别打扰他。
十二 路上碰到一只猫咪时，记得默默它。
人生很苦，有时候暗得见不到光，但是他邀请大家，在被生活打的喘不过气的时候，能够看到微小的神秘、生命力和奇迹，或许你会被震撼与鼓舞。
