作者：马克·舍恩 克里斯汀·洛贝格
1. 提出问题：如何消除“不适+生存反应”造成的不良反应
讲述忍耐不适的能力与生存本能的联系，
机体的生存本能过于敏感，受到不适容易出错。生存反应对身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都有影响。
结果包括失眠、压力环境下的决策能力薄弱、肥胖症、慢性疼痛、关节炎、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳、恐慌性焦虑障碍、过敏症、肠易激综合症以及其他胃肠道问题、粉刺、痤疮、湿疹等皮肤问题。
解决方法：确定一种方法，让大脑和身体接受外界新知识，产生应激反应，打破原有应激源，形成新的脑路图，让机体恢复正常运作。
精神免疫：通过培养良好情绪来提高机体免疫力的手段。
本书目标：学会如何从恐惧感和挫败感中把自己解放出来，从而展现出最佳状态。
2. 舒适悖论：获取安全感才能实现改变
背景：生活环境舒适，人们对不适因素变得过度敏感（对不适的忍耐度降低）。出现轻微生理反应，就迫切采取行动或终结，产生担心，并在行为和情绪上过度反应。
例如：吃止痛片、控制不住吃东西——需要提高自己对不适的忍受程度，重新训练原始大脑边缘系统，使其不要对危险因素或不安全因素那么敏感，尤其不存在真正危险的时候。
边缘系统：人类爬行脑，管生存本能：恐惧、快乐、安全感、成瘾性、饥饿、口渴、爱、欲望、疼痛和愤怒等。本能强度比理智思考脑高很多
暴食：排除不适感创造安全感的需求（爬行脑）压过提高轻松感舒适感/改善自我的需求（理性脑）（战逃反应fight-or-flight response）
“害怕被排斥”：渴望被社会群体接纳，本能来自于在其他人帮助下生存下去并繁衍后代。
失眠：睡眠能力取决于对安全感与掌控感的需求，当内心感到安全，感到一切在掌控范围内的时候才容易入眠。
3.不适因素管理不善，容易引发内心不适（协调感、平衡感）
面对早期不适症状（持续性疲劳、健忘、注意力难以集中、关节痛、头疼、胃部不适、起床后心神不宁、烦躁不安、没有耐心等）大多数人选择被忽略或使用药物来控制。
换个角度理解，这些症状都是人体在变化的环境中实现的内部平衡，由本能（爬行脑）像提前设计好的程序一样引导的结果。
因为是内部机制导致的，利用外部手段缓解未必能达到预期效果——建议采用内部方式调节平衡。
压力：与某个具体的事有关，压力的根源是明确的具体的。
焦虑：不断积累的外在世界与内在世界的失调-失衡引起的，持续的，自发的，类似人体的发烧、电路的保险丝熔断，都是身体的保护反应，服药退烧、重新接回而不去找深层次的原因，治标不治本。
如果焦虑水平没有妥善管理，更容易受压力影响。反之，管理好焦虑水平，能控制面对压力的反应，降低负面效应。
不断应付各种不适，可能降低不适的忍耐能力，长期逆境往往使人意志弱化
焦虑水平提升——临界不适水平降低——本来的小事也会让人感到不适——（造成跟严重的后果）——提升焦虑水平恶性循环
4. 恐慌心理的生物学根源
大脑核区（生理功能-生理脑）——脑干小脑
大脑边缘系统（情绪-情感脑）——自发反射性
大脑皮质（思考-思维脑）——逻辑
○ 期待——多巴胺分泌水平↑，得到——多巴胺分泌水平↓
○ 情感脑>皮质，大脑边缘系统占据主导地位（创伤后应激障碍PTSD）
○“下丘脑-垂体-肾上腺轴”会影响基因——表观遗传标记
5. 坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段
不良习惯：
成瘾习惯：暴食、酒精/咖啡因/能量饮料/补品/药物成瘾、过度锻炼、性沉溺
强迫性习惯：反复检查、渴望组织、控制别人、强迫行为（洗手、抓头发、皮肤）
病态习惯：经常性感冒、头疼、胃疼，放松效应（重要事件结束后的放松不适症状）
失眠习惯：无法入睡、无法保持睡眠
保护性逃避性习惯：各类恐惧症
