每个⼈内在都有⼀位年幼且受伤的⼩孩。所有⼈在童年都经历过困难，甚⾄是创伤。为了保护⾃⼰，防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的痛苦。每次触及痛苦的经历，我们都以为⾃⼰会⽆法忍受， 因⽽将感受与记忆深深埋藏在潜意识内。⼏⼗年来，我们可能因此不敢⾯对⾃⼰的内在的⼩孩。

但是，忽视这个⼩孩并不表⽰他不存在。这位受伤的⼩孩⼀直在那⾥，期待着我们的关注。⼩孩说：“我在这⾥，我在这⾥，你不能避开我，你不能逃离我。”我们将⼩孩遣送到内在深处，并尽量与他保持距离，希望借此停⽌我们的痛苦。但逃离并不能停⽌我们的痛苦，反⽽是在延续痛苦。

受伤的内在⼩孩向我们请求关爱，但我们却做着相反的事情。因害怕⾯对痛苦，我们选择了逃避。我们⽆法⾯对内在纠结的痛苦与悲伤，即使有时间，我们也不愿回顾⾃⼰的内在。我们情愿让⾃⼰持续接触外在的刺激：看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。

受伤的⼩孩就在那⾥，但我们却并不知道；受伤的⼩孩在我们的内⼼是事实，但我们却觉察不到他的存在。⽆法觉察，即是⽆明。那⼩孩也许正受伤严重，急切地需要我们回到内在，但我们却选择了远离。

⽆明，存在于我们的⾝体和意识的每⼀个细胞内，就像⼀滴墨汁溶⼊⼀杯⽔之中。⽆明导致我们看不到实相：它会驱使我们做出愚蠢的事情，让我们受到更多的痛苦，也令内在的⼩孩再次受到伤害。

受伤的⼩孩也存在于我们⾝体的每⼀个细胞之内，我们⾝体中没有⼀个细胞不存在这个受伤的⼩孩。我们不需要为了寻找这个⼩孩去追忆从前，只要深⼊地观察⾃⼰，就能感受到。受伤⼩孩的痛苦就在当下，就在我们的体内。

然⽽，正如痛苦存在于⾝体的每⼀个细胞⼀样，祖先传递给我们的觉醒、理解与幸福的种⼦，同样也存在于我们的⾝体之中，我们需要运⽤它们。我们的内在有⼀盏灯——正念的灯，我们随时可以点亮它。我们的呼吸、脚步以及平静的微笑，都是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯，⽤光明驱散⿊暗，让⿊暗终⽌。我们的修习就是要点亮这盏灯。

当我们开始察觉⾃⼰遗忘了内在受伤的⼩孩的时候，我们会对这个⼩孩充满慈悲，也因此⽣出正念的能量。正念步⾏、正念静坐和正念呼吸的修炼，是我们修⾏的基础。通过正念呼吸和正念的步伐，我们能够滋养正念的能量，并唤醒存在于⾝体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗愈我们，同时疗愈我们内在的受伤的⼩孩。

阅读分享部分：

Lilith：

当你听见了，当你看见了，从你意识到的那一刻开始，生命中的无明消失了，你选择勇敢的面对拥抱自己的内在小孩，勇敢的面对内心深处的自己，那些伤痛那些负面情绪，亦或是童年的创伤，我想说这样的你很棒，因为不是所有人都选择去面对去拥抱自己的创伤，点亮自己内在正念的灯，唤醒自己内在对于自己的爱，此刻你看见了请允许自己去爱自己，请允许自己深深的拥抱曾经受伤的自己，请原谅自己曾经的懦弱、胆小、无助、等等对于自己的负面评价。

从此时此刻，请开始好好爱自己。为自己点亮一盏欣赏自己爱自己的灯，你就是星空中最璀璨的那一颗星星。你人生的路由你自己开创。

元心：

你在什么时候会感受到痛苦与悲伤？当你感受到痛苦与悲伤的时候，你是如何对待你自己，如何与你自己相处的呢？

一行禅师的这篇文章向我们娓娓道来，痛苦与悲伤都是内在小孩的记忆，内在小孩正在请求你的关爱，那么你愿意去面对这个受伤的小孩(也就是你自己)，愿意去陪伴和关爱这个小孩吗？

我们要如何陪伴这个受伤的小孩呢？

不如为这个孩子点一盏灯吧，一盏温暖的正念的灯，一盏带来觉知明光，驱散无明的灯。

下次当你感到痛苦与悲伤时，可以尽情地哭泣，哭完后，轻轻地将注意力放在你的呼吸上，觉察你的呼吸，从腹部轻柔而缓慢地吸气，并保持正念：我正在吸气，轻轻地吐气，并保持正念：我正在吐气，这样持续觉察你的呼吸，让整个呼吸滋养平和。

我们日常的正念修习就是点亮这盏灯，为内在小孩带来光明与温暖。

谢谢你，我爱你。

徐克：

我们不仅仅只是我们的肉体，我们也不仅仅只是我们的大脑，这些物质性的存在是我们的一部分，但是在地球生活的人们大部分因为一些生活琐事情感纠葛或者是家庭压力被困在了身体里，要把身体和头脑当成工具，而不是认假成真。我的个人看法，内在的小孩可以理解为回归我们的内在，或者说是找到我们真实的自己。

淳H2O水水：

内在小孩的本质，是每个人成长过程中的历经的环境影响，DNA，家族传承，小时候受到的伤害（负面影响）没有得到良性的回应等。这些成分综合塑造而成。想要疗愈自己，可以先从照见自己内在情绪开始练习。这是一条勇敢者之路。另外，从一方面说，如果本人底蕴足够。当你知道内在小孩的时候，你就已经疗愈完成，也就不存在疗愈这个过程了。你可以很好的照顾好自己的内在小孩。