每个人都会有负面情绪，愤怒、郁闷、暴躁、沮丧等等，我们不可能每时每刻都无忧无虑。

但是，很多人不知道怎么面对这些负面情绪。有的人无法控制自己的愤怒，所以才有那种在公共场合做出过激行为的人，比如打人、摔东西等等。有点人选择逃避或者隐忍，情绪没有及时释放，经常积压在身体，所以生命状态都是压抑。

应该如何应对自己的负面情绪呢？

第一，看到自己的不舒服，比如生气、沮丧、暴躁，接受自己的不舒服与外在刺激。拿我自己来说，我经常在每个月月底有莫名的烦躁，我自己能觉察到，所以我有时就会直接跟身边的人表达出来，我真的有点烦躁。

第二，充分地去体验那个不舒服的感觉，把这种负面情绪当成一个撒泼的孩子，全神贯注的和它待在一起。我的烦躁来时，我会试着深呼吸，体验那种感觉，或者直接叫一叫，释放出去。

第三，发泄完之后，慈悲的观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

第四，如果你愿意，可以呼唤更高力量来帮助你。这个更高力量，可以是神祗，也可以是你的内在，或者你也可以通称为宇宙，是你所相信的。像光一样，拥抱你的不舒服，温柔而慈悲的陪伴，就像我们之前说的，拥抱自己的内在小孩一样。

今天的主题是“拥有美好的感觉，释放愤怒”，学习原谅，让你在生病之前释放愤怒，让你对自己有好的感觉，腾出更多的空间来容纳正面情绪。

愤怒是一种诚实的情绪，如果没有往外表达或者处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或者某种功能失调。

怎么释放你的愤怒呢？

首先要学习觉察自己的愤怒，然后寻找合适的宣泄方法。

如果你喜欢透过肢体表达愤怒，就找几个枕头来打，不要因为这种方式而感到羞愧，合理释放当下的情绪比封存情绪在心底更好一些。

如果合适或者你够勇敢，那就开诚布公的跟那个让你生气的人表达情绪。如果你有想要尖叫的想法，那是你愤怒的情绪已经压制很久，建议你好好的处理。

你也可以试着和大自然表达你的情绪，比如跟天上的白云，路边的花草，湖边的树，像找到自己的树洞，自由的表达自己的情绪。

另外一个宣泄愤怒的方法，就是对着镜子和那个人说。

追寻愤怒的深层原因，可能是自己对自己不满，折射到他人身上。可能是和他人沟通方式不对，造成了误会。

释放愤怒，就是选择原谅，这样才有更多的空间留给爱和快乐。

今天的肯定句：有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。

练习步骤：

我是一个不习惯往外表达愤怒的人，但并不是不愤怒。只是我习惯了暴力向内，所以最近在做练习的时候，有一种需要深深叹气的感觉，好像有一股情绪被压抑了很久，需要释放出来。

思考自己愤怒的内在，其实很多时候，根本原因还是在于觉得自己不够好，所以折射出相应的情感，总是有恨铁不成钢的情绪。

看来我要多练习几次，学习积压我的愤怒，也不再自我指责，拥抱美好的感觉。