当腹部和胸部的肌肉收缩时，相当于在颈部挂了8kg重的东西。由于这些肌肉十分强壮，背部的肌肉不得不随之收紧，对抗身体前方向下的拉力，避免跌倒。如果身体过度紧张，举起手臂时也会过分用力，这将限制举臂后可以触及的范围。由于大量的能量耗费于身体前后侧肌肉的互相对抗，站立的动作会让人十分疲劳，而举过头顶的手臂也很快变得十分沉重
对角动作指令
人体的对角线运动方式可以促进机体双向拉伸，通过星形姿势可以极大地加强对这种拉伸方式的了解，有助于毫不费力地挺身直立，伸展肢体。举起手臂时，可能会感觉颈、胸和腹部肌肉紧张，此时，运用克制的技巧有助于识别并阻止其发生。消除了前半身的不必要发力，背部肌肉的紧张程度也随之减轻，此时，尽量将手指向外伸展，以促进双向拉伸
星形动作步骤
双腿分开站立，两脚距离略比髋宽，双臂自然下垂于体侧，注意勿因手臂的重量而使胸部收紧。先分别举起一侧手臂，再双侧同时上举，手指尽量向外伸展，至手臂与躯干呈45度讲，保持这一姿势。想象自己的双手臂远离上背部，同时双脚向地面延伸。这样的动作有助于全身肌肉的双向拉伸
1你将体重沿双腿的方向向地面传递，旋动手臂，使掌心朝前，手指朝向地面。
2举起左臂，想象手臂沿着指尖方向延伸，颈部放松，肩部下垂。左手朝与腿呈对角线的方向伸展，保持体重均衡的分布于双足之间，放下手臂。
3举起右臂，想象手臂沿指尖方向延伸，肩部下垂。右手朝与左腿呈对角线的方向伸展，放下手臂。
4张开双臂的同时，尽量向两侧伸展手指。并使胸部得到舒展。
5继续上抬手臂，至手臂与躯干呈45度角，想象自己的手臂离开了肩部，而双腿向地面伸展。放下时同样的地向尽可能远的方向舒展双臂。
讲解
作者说不良姿势会导致肌肉不平衡会浪费很多能量，通过星形姿势与双向拉伸可以让身体肌肉平衡，这样就可以正常分配能量。
我们可以观察到同事，朋友，和自己的孩子的身姿看到他们的体态样子，很少能观察自己的身姿。除非你平时很注意。要把关注放回自己身上，观察自己平时走路是不是感觉比别人更疲惫，又或者工作时有没有发现有的同事工作体力比自己更好。如果你平时处于不良姿势，圆肩驼背状态，那你消耗的能量就会比自己体态正常时又多又快，这会让你工作状态很差，还会带来酸痛的问题来干扰你。通过星形姿势和双向拉伸可以让你保持最好的体力状态，还不会有酸痛问题干扰你完成目标。
拉伸步骤
1准备姿势
你将体重沿双腿的方向向地面传递，旋动手臂，使掌心朝前，手指朝向地面。
2左边开始
举起左臂，想象手臂沿着指尖方向延伸，颈部放松，肩部下垂。左手朝与腿呈对角线的方向伸展，保持体重均衡的分布于双足之间，放下手臂。
3右边开始
举起右臂，想象手臂沿指尖方向延伸，肩部下垂。右手朝与左腿呈对角线的方向伸展，放下手臂。
4一同做
张开双臂的同时，尽量向两侧伸展手指。并使胸部得到舒展。
5完成
继续上抬手臂，至手臂与躯干呈45度角，想象自己的手臂离开了肩部，而双腿向地面伸展。放下时同样的地向尽可能远的方向舒展双臂。
想改善长期不良姿势带来酸痛问题的人群，感觉工作姿势不佳者，想合理使用能量的人群。
A1
【事件】
2019年6月我通过看书学习大量的知识，每天看两个小时，看完书就去训练一个小时，我感觉看完书训练时没有力气，不知道是不是心理作用，连续看了两个月都是这样的，我决定调换一下，先训练，在看书，果然这样训练力量强不少，负重也加大了，让我很费解。
【反思】
学到今天的知识我知道了这个根本原因，原来是我看书时驼背，圆肩处于不良姿势，肌肉没有舒展开。让我浪费了很多能量，在训练中力量都减弱了。
A2
【背景】
最近有时间，准备开始输入大量知识，通过看书。
【目标】
合理运用能量，每天看5个小时书籍，持续十天。设定看一个小时做五分钟星形姿势与双向拉伸
【行动】
1准备姿势
你将体重沿双腿的方向向地面传递，旋动手臂，使掌心朝前，手指朝向地面。
2左边开始
举起左臂，想象手臂沿着指尖方向延伸，颈部放松，肩部下垂。左手朝与腿呈对角线的方向伸展，保持体重均衡的分布于双足之间，放下手臂。
3右边开始
举起右臂，想象手臂沿指尖方向延伸，肩部下垂。右手朝与左腿呈对角线的方向伸展，放下手臂。
4一同做
张开双臂的同时，尽量向两侧伸展手指。并使胸部得到舒展。
5完成
继续上抬手臂，至手臂与躯干呈45度角，想象自己的手臂离开了肩部，而双腿向地面伸展。放下时同样的地向尽可能远的方向舒展双臂。
【奖惩】
每天完成奖励一个鸡腿。
