跑步机上那些被忽略的常识：
001跑步机上4-6-8-10分别指的什么意思。指的是x公里/小时，比如当跑步机上显示为8时，代表8公里/小时。
那么在平日里如何选择跑步速度呢？主要根据自己的目的来进行选择。
如果是进行热身，锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。
如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果，那么最好将速度调为8km/h以上。8km/h又分为两种，慢跑减脂是8km/h—10km/h，而中速跑减脂则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
002关于坡度
许多人刚开始用跑步机时可能都有这样的经历，只会单纯地加速减速往前跑，却不知道使用跑步机的其他功能。
比如在之前没有跟着教练训练的时候，完全忽略了坡度对于减脂的效果。
那么如何选择坡度呢？
如果以锻炼热身为目的，坡度设置在0-4°之间
003为什么减脂一定要选坡度
人体有三大供能系统，一个消耗葡萄糖，一个消耗脂肪，一个消耗磷酸。
减脂最好要用到的就是消耗脂肪的系统。通过增加跑步机的坡度，就可以通过低速慢跑的方式保证达到最大心率的情况下保持有氧运动，也就是保持消耗脂肪的那个系统的供能，这样就可以达到有效消耗脂肪的目的。
利用跑步机的坡度功能，提倡的高坡度、低速率跑法，让我们在跑步时运动强度增加，消耗的热量增加，只需要用普通跑步一半的时间就能达到相同的效果。
在跑步机上适当的设置坡度后，相当于我们在爬坡，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量。
