下定了决心勒紧裤头开始减肥，但是每当上午11：00时，下午3点一刻左右，总会有一双特别有诱惑力的魔爪，夹带着零食，向你伸来。尤其到了夜深人静，肚子里仿佛花果山的猴子猴孙开派对似的，吵闹个不停，直到你把各种零食拿出来，喂饱了他们，它们才肯罢休。于是你感叹道：减肥的道路——我实在是太难了。很多人认为吃零食会发胖，也会这么做：
误区一：饿了，我忍—忍—忍，到下一顿再吃吧？
很多童鞋都自认为自己“守得住繁华，也耐得住饥饿”，可是我们的身体并不是我们想象的样子，嘴巴说不要，可当我们食欲得不到满足在这种欠缺的状态，忍到了下一顿，我们的生理欲望会集中爆发出来，填补之前的空缺，于是到正餐阶段，我们的胃口大开，从而影响了之前的减肥的阶段性战果。一吃又回到解放前。
还有一些童鞋觉得，“饿了，我马上睡觉呗，在梦里什么吃的都有”，可是饥饿会导致我们失眠，甚至诱发胃肠道的健康风险。有句谚语“胃不和，则卧不安“也就是说，身体肠胃，过饿，过饱，我们的睡眠都会不踏实。
误区二：饿了，喝水管饱，我喝一大杯水吧。
很多减肥的童鞋觉得，饿了，喝大杯水，忍一忍也就过去了，其实不然也。喝水只能暂时性的缓解饥饿感，让胃有饱腹感，但是胃里仍然是空的，这样做是非常伤胃的，而且，喝大量的水会加速新陈代谢，而新陈代谢需要能量的提供，反而会越喝越饿。
误区三：饿了，听说水果热量低，就多吃点水果吧。
蔬菜水果富含维生素，矿物质，是我们平时重要的营养来源。但是隐藏在甜蜜水果背后，还有各种“糖”，“糖”与食物的热量值息息相关。这边通过饮食控制了热量，那边却通过水果补充回来了，水果越甜，热量越容易超标。最后，对于我们之前的减肥效果大打折扣。
根据不同的体重基数和个人的饥饿程度，在保持总热量恒定的情况下，可以在三餐之外，安排2-3次的零食加餐。其实也就是常说的少吃多餐。少吃多餐，把能量摄入分散到全天，少吃以避免每顿摄入过多的能量转化为脂肪，多餐避免饥饿感带来的进食欲望，从而既不饥饿又不长肉。同时利用两餐之间空挡，还可以补充营养缺失；吃点东西能够更好的补充体力和精力，工作效率也能更有效。
营养加餐与正餐之间至少相隔两小时左右，高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，但量不宜过多，热量控制在150千卡左右为宜，以不影响正餐食欲和食量为原则。千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的零食作为加餐哦，这些是肥胖的“帮凶”。
体重管理是一个系统工程，减肥期间有张有弛， 科学加餐需严格选材，你有什么好的低卡高蛋白的营养加餐推荐吗？欢迎留言分享更多的人！
