最近这一周都在练习如何体会和表达感受。
冥想是一种很好的体会自身感受的方式。周六，在公园，我就体验了一下，确实很棒!
“盘腿坐在公园的凉亭里，我闭目冥想，体会身体、心灵的各种感觉。春天的微风吹过脸庞，吹乱头发，身体开始放松、感到舒适。顿时想到了“春风拂面杨柳风”这句诗。耳畔传来了鸟的叫声、鸭子跃出水面的声音，伴随着风的流动，一股心旷神怡之感涌上心头。
然而，不远处，汽车驶过的轰响，工地建筑的轰鸣时不时传入耳畔，喉咙开始发紧，一股烦躁，焦虑的感觉出来。阳光透过缝隙照在身体上，身上暖洋洋的，越来越暖和。心又平静了下来。突然，听到了越来越近的脚步声，心揪了一下，人下意识的紧张起来。依稀听见了老公和女儿在轻声地说话，紧张的情绪有所舒缓，太阳照在身上越来越热了，慢慢地，我睁开了眼睛。
10分钟的冥想，让我对声音、触摸、自然、社会有了更确切的身体和心里的感觉。”
如果不知道如何冥想，也可以通过以下方式来帮助自己体会感受:
找一个独处且安静的空间，按照下面的步骤：
1. 坐、站、躺都行，什么样的姿势都行，只要自己觉得舒服
2. 闭眼，三个深呼吸
3. 体会当下自己内心和身体的感受，把注意力放在这些感受上，不要去想它应该不应该，也不要试图去赶走他们，只是用你的注意力去观察它。
至少5分钟，时间长一些更好，看看会发生什么。如果这些感受有变化，不要试图干涉它，任由它变化。
4.如果感受不明显，可以想一件让自己有一点困扰的事情（注意：这件事对你的困扰程度是中等偏下，不要想困扰太深、太痛苦的事情），按照上面的方法去观察这件事给你带来的心里和身体的感受。
按照这样的方式，可能会有类似下面这样的冥想:
或者这样的冥想:
我们有多久没有好好体会过自己的各种身体感觉、心灵感觉了呢？这样做过，是不是对自己更敏感了些呢？
体会了自己的感受，也可以开始试着去体会他人的感受，用同样的方式：找一个独处安静的空间，闭眼，深呼吸，想象一个你最在意的人，她（他）此刻在做什么，争取让自己成为TA， 他会TA内心和身体的感受，至少5分钟。
TA也许是老公、孩子、父母、朋友或者领导等等，通过体会他人的感受，让我们的同理心能力增强，更能体谅和理解他人。
如果我们已经能够具备体会自己和他人感受的能力，我们可以试着反馈他人的感受。我们可以刻意去练习这个能力。比如说，在日常生活中，刻意去留意一个人的感受，并适当地做出反馈。
下面就是一个例子：
如果我们希望他人也能理解我们的感受，让彼此达到情意相同，那我们除了反馈他人的感受外，也可以表达自己的感受。
例如：
对先生说：（体会对方）我看到你这几天连续工作，很累很辛苦吧，看到工作没进展也还有些着急。（表达自己）其实我挺心疼你的。我连续在家里陪孩子上网课，辅导功课，再加上还要做家务，也确实有点筋疲力尽，现在一天下来腰都很疼。所以，咱们原来说好的今天给家里来个大扫除，就先不做了，你觉得怎么样？
最后，让我一起通过冥想来体会自己的感受和他人的感受，通过刻意练习，去反馈他人感受和表达自己的感受，然后，让我们都能通过同理心的力量，获得爱的能量，营造爱的循环。
