选择适合你的运动方式

（一）跳绳，最健脑的运动方式

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，更重要的的它能使你的大脑更聪明。

跳绳是一项运动量较大的活动，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米，跳绳八分钟相当于快速骑自行车4公里。

人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬作用为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。

同时，跳绳时呼吸加深，胸背膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼可增加闹神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外的六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。

因此，跳绳可以通经活络，，从而达到醒脑、健脑作用。

弹跳活动与跳绳有着相同的锻炼效果。

弹跳活动主要锻炼肌肉组织的协调以及眼球的运动。弹跳以下肢的运动为动力，并且需要眼球的配合。由于身体不断震动，物体反复在视网膜上成像，眼球就需要不停地运动加以调解。

弹跳活动可以增强骨骼和肌肉，提高心肺功能，改善血液循环。

跳绳和弹跳还可以刺激淋巴液的产生，从而增强人体的免疫功能。

做弹跳活动时，需要使用专门的蹦床。当然也可以选择一个质量好的弹簧床垫作为运动的器材。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：（1）跳绳应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地比较好，切莫在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头昏；

（4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；

（5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节过于负重而受伤；