1、我需要你。。。。（3条）

亲爱的儿子，我需要你集训期间自己照顾好自己，有什么需要妈妈做的，提前说啊。

亲爱的，我需要你好好爱惜自己的身体，身体健康是一切的基础，你是咱家的天。

亲爱的自己，我需要你好好爱自己，注意饮食和锻炼，你很珍贵。

2、数算恩典

感恩父母 10条：(1)感恩父亲在我小时候骑车带我出去玩，父亲是爱我的(2)感恩父亲在我小时候教我认字，父亲是爱我的(3 ）感恩父亲在我小时候给我逮小鸟，父亲是爱我的(4)感恩父亲小时候给我做小弹弓，父亲是爱我的(5)感恩父亲在我小时候给我做扶着走的小车，父亲是爱我 (6）感恩父亲在我小时候给我做地牛，父亲是爱我的（7)感恩父亲在我小时候带我抓知了，父亲是爱我的（8)感恩父亲在我小时候跟我玩捉迷藏，父亲是爱我的(9)感恩父亲在我小时候逗我笑，父亲是爱我的(10)感恩父亲在我小时候带我摘苹果，父亲是爱我的

感恩金钱3条(1)感恩金钱让我可以买到煎饼，为自己和儿子提供营养(2)感恩金钱可以让我给车加油，让我可以送孩子去学校采集照片(3)感恩金钱可以给儿子买到麻辣烫和小鸡腿，给儿子提供营养

感恩老公3条:(1)亲爱的，谢谢你，想着我父母，提醒我给他们买保险，多一份保障(2)亲爱的，谢谢你，让同事去帮你拿中药，让我可以更多的安排自己的事情（3)亲爱的，谢谢你，告诉我晚上不回来吃饭，我只做自己的饭就可以了。

感恩身边的一切3条(1)感恩儿子学校的老师帮着采集照片，给儿子报名 (2)感恩市政工作人员，为我的家乡营造如此干净整洁的环境，让我们幸福感满满（3)感恩快递公司的付出，让我快捷的收到自己想要的东西

3、打造五星级大脑，捉小虫：保持觉察

4、找自信的证据，肯定自己，嘉许自己(10条)(1)组织读书会小组成员开视频会讨论如何完成本周作业(2)与读书会呦呦链接(3)安排好时间，为儿子炖小鸡腿(4)在读书群分享《管好自己，做最幸福的人》(5)听《青春期避雷指南》(6)主动与小组成员微信连接(7)觉察到自己还是在控制孩子听我的，以后让孩子做自己生命的主人(8)坚持读书《别人怎么对你，都是你教的》(9)带着觉察，与身体的人互动多说“你说的对”(10)放下对别人的评判。

5、给儿子写小鱼：亲爱的儿子，今天中午我有点没忍住，又唠叨你，你跟妈妈表达了你的感受，我收到了， 谢谢你给妈妈的反馈，你说的对，这是我需要成长和改变的方向。不管怎样，我知道儿子是一个清晰自己方向的人，也会为自己的目标努力奋斗，我坚信，儿子未来一定会非常好！

6、找化了妆的的天使

事件(觉察让我们不舒服的人和事，检视使命和目标）:今天儿子去学校采集照片，然后在家吃饭，游戏，睡觉，下午2：30上课，也不着急，又让先送到住的地方，也不知道什么时候去上的课，我很焦虑

化了妆的天使：焦虑儿子没有目标和动力，不知道自己想要什么，最后的一个半月了，还是不努力，将来没有好未来，我没有把孩子教育好，不能很好的引导孩子，有自责和愧疚，我付出了那么多，怎么还是这个结果，想要被认可。还有愤怒，因为我没招了，没有办法了，我不好。对儿子有期待，有托付，我想要轻松。

找到化了妆的天使背后的正面动机：自责和愧疚的背后是想要被认可，喷怒的背后是我没招了，我不好，不接纳自己，也是想要被认可。托付心态的背后是我想要轻松。原来你们藏在背后的小秘密是我需要被认可和轻松，，谢谢你，我知道了，这么多年来，你用这种方式来提醒我，我想要被认可和轻松。

找资源：儿子有很多的优良品质，比如懂得感恩，善良，温暖，讲义气，阳光，乐观，灵活，有毅力，考虑全面，有主见，节俭，情商高，人缘好，儿子的本质很好，孩子是一个家庭的产物，儿子有这些优良品质，父母一定也有。把儿子培养的这么好，我值得被认可，我有资格被认可，我也有资格享受轻松。

将资源落地（大胆去做，没有对错与标准）：

（1）第一步做什么: 在儿子身上练习“你说的对，你说的很重要，你是怎么想到的，我怎么没有想到呢”让儿子为自己做主，托起儿子对自己生命负责任的能力！

（2）什么时候开始做：当下开始做