怀帝 永嘉六年 312年
南安赤亭羌姚弋仲東徙榆眉，戎、夏襁負隨之者數萬，自稱護羌校尉、雍州刺史、扶風公。
明帝 太宁元年 323年
六月，獲安于澗曲，斬之。刘曜徙秦州大姓楊、姜諸族二千餘戶于長安。氐、 羌皆送任請降；以赤亭羌酋姚弋仲爲平西將軍，封平襄公。
成帝 咸和四年 329年
九月，虎執趙太子熙、南陽王胤及其將王公卿校以下三千餘人，皆殺之，徙其台省文武、關東流民、秦雍大族九千餘人於襄國；又坑五郡屠各五千餘人於洛陽。進攻集木且羌於河西，克之，俘獲數萬，秦、隴悉平。氐王蒲洪、羌酋姚戈仲俱降於虎，虎表洪監六夷軍事，弋仲為六夷左都督。徙氐、羌十五萬落於司、冀州。
咸和八年 333年
十月，虎分命諸將屯汧、隴，遣將軍麻秋討蒲洪。洪帥戶二萬降於虎，虎迎拜洪光烈將軍、護氐校尉。洪至長安，說虎徙關中豪傑及氐、羌以實東方，曰：「諸氐皆洪家部曲，洪帥以從，誰敢違者！」虎從之，徙秦、雍民及氐、羌十餘萬戶於關東。以洪為龍驤將軍、流民都督，使居枋頭；以羌帥姚弋仲為奮武將軍、西羌大都督，使帥其眾數萬徙居清河之灄頭。
穆帝 永和元年 345年
十二月，趙王虎以冠軍將軍姚弋仲為持節、十郡六夷大都督、冠軍大將軍。弋仲清儉鯁直，不治威儀，言無畏避，虎甚重之。朝之大議，每與參決，公卿皆憚而下之。武城左尉，虎寵姬之弟也，嘗入弋仲營，侵擾其部眾。弋仲執而數之曰：「爾為禁尉，迫脅小民，我為大臣，目所親見，不可縱也。」命左右斬之。尉叩頭流血，左右固諫，乃止。
永和五年 349年
春，正月，故東宮高力等萬餘人謫戍凉州，行達雍城，既不在赦例，又敕雍州剌史張茂送之，茂皆奪其馬，使之步推鹿車，致糧戍所。高力督定陽梁犢因衆心之怨，謀作亂東歸，衆聞之，皆踴抃大呼。犢乃自稱晋征東大將軍，帥衆攻拔下辨；安西將軍劉寧自安定擊之，爲犢所敗。高力皆多力善射，一當十餘人，雖無兵甲，掠民斧，施一丈柯，攻戰若神，所向崩潰；戍卒皆隨之，攻陷郡縣，殺長吏、二千石，長驅而東，比至長安，衆已十萬。樂平王苞盡銳拒之，一戰而敗。犢遂東出潼關，進趣洛陽。趙主虎以李農爲大都督、行大將軍事，統衛軍將軍張賀度等步騎十萬討之，戰于新安，農等大敗；戰于洛陽，又敗，退壁成皋。
犢遂東掠滎陽、陳留諸郡，虎大懼，以燕王斌爲大都督，督中外諸軍事，統冠軍大將軍姚弋仲、車騎將軍蒲洪等討之。弋仲將其衆八千餘人至鄴，求見虎。虎病，未之見，引入領軍省，賜以己所御食。弋仲怒，不食，曰：「主上召我來擊賊，當面見授方略，我豈爲食來邪！且主上不見我，我何以知其存亡邪？」虎力疾見之，弋仲讓虎曰：「兒死，愁邪？何爲而病？兒幼時不擇善人教之，使至于爲逆；既爲逆而誅之，又何愁焉！且汝久病，所立兒幼，汝若不愈，天下必亂。當先憂此，勿憂賊也！犢等窮困思歸，相聚爲盜，所過殘暴，何所能至！老羌爲汝一舉了之！」弋仲情狷直，人無貴賤皆「汝」之，虎亦不之責，于坐授使持節、侍中、征西大將軍賜以鎧馬。弋仲曰：「汝看老羌堪破賊否？」乃被鎧跨馬于庭中，因策馬南馳，不辭而出。遂與斌等擊犢于滎陽，大破之，斬犢首而還，討其餘黨，盡滅之。虎命弋仲劍履上殿，入朝不趨，進封西平郡公；蒲洪爲侍中、車騎大將軍、開府儀同三司、都督雍、秦州諸軍事、雍州剌史，進封略陽郡公。
四月，己巳，石虎卒。彭城王遵至河內，聞喪；姚弋仲、蒲洪、劉寧及征虜將軍石閔、武衛將軍王鸞等討梁犢還，遇遵于李城，共說遵曰：「殿下長且賢，先帝亦有意以殿下爲嗣；正以末年惛惑，爲張豺所誤。今女主臨朝，奸臣用事，上白相持未下，京師宿衛空虛，殿下若聲張豺之罪，鼓行而討之，其誰不開門倒戈而迎殿下者！」遵從之。
永和六年 350年
春，正月，趙大將軍閔欲滅去石氏之迹，托以讖文有「繼趙李」，更國號曰衛，易姓李氏，大赦，改元青龍。太宰趙庶、太尉張舉、中軍將軍張春、光祿大夫石岳、撫軍石寧、武衛將軍張季及公侯、卿、校、龍騰等萬餘人，出奔襄國，汝陰王琨奔冀州。撫軍將軍張沈據滏口，張賀度據石瀆，建義將軍段勤據黎陽，寧南將軍楊群據桑壁，劉國據陽城，段龕據陳留，姚弋仲據灄頭，蒲洪據枋頭，衆各數萬，皆不附于閔。勤，末柸之子；龕，蘭之子也。
姚弋仲、蒲洪各有據關右之志。弋仲遣其子襄帥衆五萬擊洪，洪迎擊，破之，斬獲三萬餘級。洪自稱大都督、大將軍、大單于、三秦王，改姓苻氏。以南安雷弱兒爲輔國將軍；安定梁欏爲前將軍，領左長史；馮翊魚遵爲右將軍，領右長史；京兆段陵爲左將軍，領左司馬；王墮爲右將軍，領右司馬；天水趙俱、隴西牛夷、北地辛牢皆爲從事中郎；氐酋毛貴爲單于輔相。
三月，趙新興王祗即皇帝位于襄國，改元永守。祗以姚弋仲爲右丞相、親趙王，待以殊禮。弋仲子襄，雄勇多才略，士民愛之，請弋仲以爲嗣，弋仲以襄非長子，不許；請者日以千數，弋仲乃使之將兵。祗以襄爲驃騎將軍、豫州刺史、新昌公。
永和七年 351年
二月，魏主閔攻圍襄國百餘日，趙主祗危急，乃去皇帝之號，稱趙王；遣太尉張舉乞師於燕，許送傳國璽，中軍將軍張春乞師於姚弋仲。弋仲遣其子襄帥騎二萬八千救趙，誡之曰：「冉閔棄仁背義，屠滅石氏。我受人厚遇，當為復仇，老病不能自行；汝才十倍於閔，若不梟擒以來，不必復見我也！」弋仲亦遣使告於燕，燕主俊遣御難將軍悅綰將兵三萬往會之。
三月，姚襄及趙汝陰王琨各引兵救襄國。冉閔遣車騎將軍胡睦拒襄於長蘆，將軍孫威拒琨於黃丘，皆敗還，士卒略盡。
閔欲自出擊之，衛將軍王泰諫曰：「今襄國未下，外救雲集，若我出戰，必覆背受敵，此危道也。不若固壘以挫其銳，徐觀其釁而擊之。且陛下親臨行陳，如失萬全，則大事去矣。」閔將止，道士法饒進曰：「陛下圍襄國經年，無尺寸之功，今賊至，又避不擊，將何以使將士乎！且太白入昴，當殺胡王，百戰百克，不可失也！」閔攘袂大言曰：「吾戰決矣，敢沮眾者斬！」乃悉眾出，與襄、琨戰。悅綰適以燕兵至，去魏兵數里，疏布騎卒，曳柴揚塵，魏人望之恟懼，襄、琨、綰三面擊之，趙王祗自後沖之，魏兵大敗，閔與十餘騎走還鄴。降胡栗特康等執大單于胤及左僕射劉琦以降趙，趙王祗殺之。胡睦及司空石璞、尚書令徐機、中書監盧諶等並將士死者凡十餘萬人。閔潛還，人無知者。鄴另震恐，訛言閔已沒。射聲校尉張艾請閔親郊以安眾心。閔從之，訛言乃息。閔支解法饒父子，贈韋謏大司徒。姚襄還還灄頭，姚弋仲怒其不擒閔，杖之一百。
八月，姚弋仲遣使來請降。冬，十月，以弋仲為使持節、六夷大都督、督江北諸軍事、車騎大將軍、開府儀同三司、大單于、高陵郡公，又以其子襄為持節、平北將軍、都督并州諸軍事、并州刺史、平鄉縣公。
永和八年 352年
三月，姚弋仲有子四十二人，及病，謂諸子曰：「石氏待吾厚，吾本欲為之盡力。今石氏已滅，中原無主；我死，汝亟自歸於晉，當固執臣節，無為不義也！」弋仲卒，子襄秘不發喪，帥戶六萬南攻陽平、元城、發乾，破之，屯於碻磝津，以太原王亮為長史，天水尹赤為司馬，太原薛瓚、略陽權翼為參軍。
襄與秦兵戰，敗，亡三萬餘戶，南至滎陽，始發喪。又與秦將高昌、李歷戰於麻田，馬中流矢而斃。弟萇以馬授襄，襄曰：「汝何以自免？」萇曰：「但令兄濟，豎子必不敢害萇！」會救至，俱免。尹赤奔秦，秦以赤為并州刺史，鎮蒲阪。
襄遂帥眾歸晉，送其五弟為質。詔襄屯譙城，襄單騎渡淮，見謝尚於壽春。尚聞其名，命去仗衛，幅巾待之，歡若平生。襄博學，善談論，江東人士皆重之。
——《通鉴 晋纪十&十四&十六&十七&十九&二十&二十一 怀帝下 肃宗明帝上 显宗成帝上之下&中之上 孝宗穆帝上之上&上之下&中之上》
