这个练习很适合用来观察你对情绪的常见反应，包括你自己的情绪和孩子的情绪。
每次只观察一种情绪，你可以观察恐惧、爱、愤怒、兴奋、内疚、悲伤、快乐。你平时习惯流露哪种情绪？哪些情绪让你觉得不安？你更容易控制哪种情绪？如果别人对你表露的情绪呢，或是你在别人身上看到的情绪呢？
答：我平时习惯流露出焦虑的情绪比较多，
我查了一下焦虑的含义：焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 我觉得我自己就有点杞人忧天的感觉，总是会思虑过多，担心过度，对于没有发生的事情可能就已经产生担忧了，比如之前和老公异地就总是会焦虑这样下去不行啊，什么时候是个头啊？！有时候把孩子放在家里父母帮忙照看，有事情耽搁回来晚些了，路上就会焦虑，完蛋了父母又要开始抱怨，怎么回来这么晚，孩子总找你之类的……别的情绪先不谈，就说这几年应对焦虑情绪我的一些改变吧。现在的我面对很多事情第一反应情绪可能还是焦虑的情绪，但是觉察到以后会去接纳这样的自己，允许自己有这样的情绪，即使做的不够好，但是没有之前那样拧巴的嫌弃自己又这样了，恶性循环下去。觉察到焦虑情绪之后，会尝试着解决，找朋友聊聊寻找对策，或者转念一下，一切都是最好的安排啊，这都是对自己的考验，助自己成长的…之前可能会沉浸在情绪中，很久都走不出来，现在会及时调整，寻找走出来的对策。
我自己一直都是一个很容易受到别人情绪影响的人！只要是身边的人不开心不乐意焦虑浮躁，我之前可能都会觉得是不是我自己做的不够好啊，被嫌弃了，被讨厌了，反正就是更多的自责、归因在自己身上…每次都是自卑感极强…觉得是自己做错了事情…要不就会因为别人不开心，自己也提不起来兴致，别人焦虑浮躁，自己也变得焦虑浮躁…… 现在自己的转变就是，他人的事情我没办法干预和改变，无论是不是我引起的，我没有理由和责任为别人的情绪和事情负责…如果我认为是自己导致的，可能会解释一下，无论是接受还是拒绝 我只负责我自己心里舒服，你的情绪需要你自己负责…
摘录：我们都需要情绪，即使是令我们感到麻烦的情绪也是必要的。你可以把那些麻烦的情绪想成汽车仪表上的警示灯。油箱的警示灯亮起时，你的反应不该是把警示灯拆掉，使他无法再闪烁，而是赶快为汽车加油，让它顺利行驶。对待情绪也是如此，我们应该尽量不去忽视它或压抑它，而是关注它，通过它找出我们需要什么，并把握机会去争取。
感悟：你接受自己的情绪吗？别人的情绪对你又有多大的影响和干扰？同理面对孩子有情绪时我们又是如何处理的呢？后面那个关于把情绪比喻成汽车油箱的例子真的太贴切了，也让我们更加直观和正面的体会到面对孩子情绪时身为父母我们应该有的姿态和做法！孩子们被压抑的情绪没有消失，只是换了一种方式存在于身体中。先正确认知自己的情绪，再努力做到接纳孩子的情绪～
