如果不是读到《微习惯》，我不会用心思考动力与意志力之间的关系。
作者认为，动力和意志力不是非此即彼的，二者之间存在重要的关系。而是如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。
也就是说，要形成生活中的良好习惯，光靠动力是做不到的。
但作者又认为，当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
仔细想想，确实如此，我们做事，想持久保持一个健康行为，动力和意志力两个方面缺一不可。但是，作者通过分析，向我们揭示了我们从未想过的另一个事实：动力不可靠，意志力可靠。
这个结论，不免让我们思考，我们如何在日复一日的生活中保持两方面持续存在并交互作用呢？作者在这章给了我们答案，那就是“微习惯的意志力策略”。
微习惯的意志力策略，能帮助人们提升动力。意思是，借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。
这让我们对微习惯有了更深层次的理解，所谓的行动，就是我们的微习惯，微习惯的微小行为所带来的快感，无疑能迅速地激发动力。
01 为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？
原因有三个：
第一，意志力很可靠。
和动力不一样，意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性，
第二，意志力可以被强化。
意志力可以像肌肉一样得到强化。有一项研究发现：两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步。
可见，意志力真是自我提高的不二法门。这些研究表明，我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。
第三，意志力策略可以通过计划执行。
如果你依赖动力，严格执行时间计划是很困难的。谁知道你到该写作时究竟有没有动力呢？
如果运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。
我们写作也是如此，一个在能写作的时候才写作、非要等到出现奇迹时才起身锻炼的笼统计划是无法帮你养成习惯的，你必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。
02 怎样运用意志力来保证长久的成功呢？
人们曾认为意志力能给我们提供取之不尽、用之不竭的意志。具体观点是：只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。有多项研究验证了这项突破性研究的结论。
做决定也会消耗意志力。
一项自控力研究发现：在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。
所以，我们对生活中自己应该做的事情，也是自己想做的事情，要尽早做决定，不要消耗我们的意志力，否则，会影响微习惯意志力策略的实施。
03 引起意志力损耗的5大主要因素
第一，我们的努力程度
第二，感知难度
第三，消极情绪
第四，主观疲劳
第五，血糖水平
从上述几方面看，如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
所以，我们做事情，要细心而周密，也要做好各方面的准备，积极乐观，饱含充足的精力，尤其是好好吃饭，好好睡觉，只有这样，才能保证我们意志力不被消耗，顺利执行微习惯意志力策略。
写在最后
综上所述，动力不可靠，不能充当建立习惯的策略，意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。微习惯的意志力策略，才是我们建立和维持好习惯的最佳路径。
微习惯是我们做事需要的动力和意志力的不可缺少的好朋友。
所以，开启美好的幸福生活，从建立微习惯还是吧。
加油。
