昨天，我们讨论了在养成习惯这件事上，我们大脑的运作机制，给出了微目标最容易达成，微习惯最容易养成的结论。

        今天，我们再来讨论一下，在养成习惯这件事上，我们该如何运用动力与意志力。

        动力和意志力在我们养成习惯的过程中起着决定性的作用。

        动力是什么？就行为个体而言，动力通常指精神动力，在管理学上，精神动力通常指行动力，也就是促使行为个体通过实施行动来达成目标或结果的吸引力。

        意志力是什么？意志力是心理学中的一个概念，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

        动力和意志力的关系如下图：

        动力和意志力是负相关的关系，动力水平越高，消耗的意志力越少，动力水平越低，消耗的意志力越多。

§1、“激发动力”策略的缺陷

        通过“激发动力”来促进行动、养成习惯的策略，我们称之为“激发动力”策略，这个策略也是主流的心理自助书籍，大部份的成功学专家们一直鼓吹的策略。这让很多人深信不疑，在想改变，想养成良好习惯的时候都采取了“激发动力”策略。

        但这种类似打鸡血的“激发动力“策略真的有效吗，真的能让我们快速养成良好的生活、学习习惯吗？

        事实上，“激发动力“策略是有诸多缺陷的。现实生活中，我们偶尔会激发动力一次性地写了三五千字，跑了五公里十公里，但我们很难重复，很难坚持，绝大部份靠激发动力开始的，中途都选择了放弃，甚至是不知不觉中就放弃了。

        那“激发动力”策略究竟有那些缺陷呢？

◆首先，动力并不可靠

        因为动力是以人的主观感受为基础的，而主观感受又是最容易受到影响的，一件事、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物都会影响我们的主观感受，也就是说，几乎任何事情都可以影响我们的主观感受。主观感受导致了动力水平的极端不稳定，忽高忽低，这也导致了动力的不可靠。

◆其次，动力激发也不是次次有效

        很多时候，我们未必能激发出我们需要的动力水平来，因为人是感观动物，在主观上什么都不想干的时候，你激发不出任何动力来。

◆再者，热情的递减会导致我们的动力水平越来越低

        经济学上的有一条“边际效用递减法则”（The Law of Diminishing Marginal Utility），这条经济法则认为，吃第五块比萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。事实上，我们在进行重复行为时也存在同样的现象，我们的热情是逐渐递减的，对于同一件事，往往一开始，我们都激情高涨，慢慢的激情就没那么高了，最终我们会觉得索然无味。这也是我们无法一直保持高水平状态的动力的根本原因。

        从上面三条，我们可以得出结论，大众化，被很多人长期坚持的“激发动力”策略是不靠谱的，对我们养成良好的习惯起不了决定性的作用。

§2、“意志力”策略才是我们应该坚持的选择

        微习惯的意志力策略能帮助我们提升动力。

         再重申一下，动力绝对是好东西，但是它不太可靠。 借助意志力，动力会变得更加可靠；而先采取行动，行动一旦成功，就会迅速地激发动力。

        为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？

◆首先，意志力很可靠

        和动力不一样，意志力极其可靠。我们能强迫自己做到某件事，做到就是一种成功，而成功正好体现了意志力的可靠性。当然，前提是你能强迫自己成功做到，而我们在前面已经阐述了，微目标很容易达成，不断地达成微目标，就是不断地在成功，会让我们的意志力越来越可靠。恰好，意志力还有两个让它更可靠的优点。

◆其次，意志力还可以得到强化

        和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。

        有过刻意练习经验的人会有明显的感觉，经过一段时间的刻意练习，我们的自控力会提高，通过强化我们某一方面的特定能力，也会让我们的表现更好。

◆再者，意志力策略可以通过计划来执行

        前面讲过，动力的水平是不稳定的，呈现忽高忽低的状态，同时，我们还无法知道你的动力水平什么时候高，什么时候低，因此，我们不能就动力水平来制定行动计划。

        但意志力则不同，意志力是可控的，我们完全可以根据自己的意志力水平来制定行动计划，今天什么时候做，做多少，都可以详细计划，而践行详细的行动计划有利于习惯的养成。

        我们在践行微习惯时，需要制定详细的行动计划，因为我们需要知道什么时候来践行我们的微目标，即便这个目标是毫不费力就可以完成的。

        意志力是稳定可靠的，可以通过强化进行补充，也可以通过计划来完成，从这三点来看，意志力策略比动力策略更有效，更值得我们长期践行。

        但新的问题来了，我们该如何长时间地保持我们的意志力水平？

§3、“意志力”的工作模式

        事实上，意志力并不是取之不竭，用之不尽的，我们在执行任务会消耗意志力，做决定时也是需要消耗意志力的，意志力的消耗也称作自我损耗，这要求我们随时随地都要有意识地储备意志，以便于完成各种目标。

        研究表明，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平等五个因素是引起我们意志力的自我损耗的直接原因，这是科学现象。

        我们需要考虑的不是降低再降低这五个因素的影响，而是克服这五个因素的影响，使我们的意志力能长时间保持较高水平的办法，就目前看来，践行微习惯就是降低这五个因素影响的最为有效的办法。

        微习惯养成的过程是不断的践行微目标，只要你去做了，去执行了，就不存在微目标无法完成的情况，微目标极易完成，这就不会消耗，或是只消耗很少的意志力，而每一次微目标的完成，都意味着你收获了一次成功，成功会激发动力，动力水平提升，意志力消耗再减少，如此正向循环，习惯就很容易养成，习惯的养成又如同刻意练习一样，会不断地强化我们的意志力。

        践行微习惯吧，因为微习惯会强化我们的意志力，也会无意识地激发我们的动力，从而在不知不觉中形成良性循环。