刚开始面对问题时，会不舒服，或者是心里堵的慌，或者是心跳加快，或者是喉咙发热口干，这个时候看清楚问题。
就好比以前我有酒瘾的习惯，到了喉咙发干，不舒服，我的第一解决方案是喝冰啤酒，时间长了就养成习惯了，后来经过一些办法后发现，我没看到问题的根本，其实喝啤酒第一口喝后是很冰爽这个感觉，喝水加冰块也同样能结觉。后来我改喝冰水，解决了酒瘾的习惯。
当然这只是认知的一部分，发生改变的原因还有其它的因素这里就不说了。
面对你的问题
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