今天早上4点50分起床，睡觉7小时40分钟，工作7小时30分钟，学习3小时50分钟，家务3小时10分，家人1小时30分，运动20分钟。
一、睡眠时间
昨天晚上21点30分入睡，入睡质量较高，睡前的讲故事消耗了大量精力，泡脚在解乏上的成效也凸显出来。主动关闭了白灯，减少了蓝光影响，营造了良好的睡眠环境。
为了巩固睡眠质量，继续优化一些措施。一是继续用好睡前念书，按成睡前精力消耗。二是尝试睡前阅读英语和枯燥书籍，提高入睡效率。三是坚持要事第一原则，在白天尽量完成全天的要事处理任务。四是不断增强自己的写作自信心，让自己在要事处理上得心印手。
昨天的午睡质量仍然很差，没有完成入睡任务。为了提高午睡质量，制定如下整改措施，一是取消午睡限时；二是强化要事第一原则，争取上午完成全天的要事。三是继续保持入睡冥想训练。
二、工作时间
昨天上午在处理“微分享”的时候，说话语气还是有点太重了，缺少必要的鼓励。昨天在办公室与同事的沟通时间太长了，有点为了说教而说教，耽误了别人的工作时间。昨天别人发过来通知，没有仔细阅读开会时间，导致通知错误，耽误了同事的时间。昨天下午和同事讨论事项，验证了两件事情，第一业务不精，第二我没有时间观念。
整改措施有以下内容，第一不随便给别人打电话，避免耽误别人的黄金工作时间。第二在通知别人事情之前，一定要搞清楚具体情况。第三不要给别人说教，除非我已经准备好了，特别是关于如何高效处理工作方面，我应该通过自己撰写心得体会等方式，梳理自己的工作经验，然后精简、系统的讲给他人。第四强化时间观念，与别人交谈的时间最好不超过3分钟，除非是重要工作。第五养成随时看时间的习惯，第六划定黄金禁区，原则上上午12点前，我不要主动干扰别人的工作。
三、学习时间
按照昨天的计划应该18点前完成一个学习内容的，但是由于与他人交流，耽误了时间，导致未完成。
昨天值得肯定的是仿写文章的体会，我以前阅读文章，大多数都是阅读一些经典的文章，但是没有严格按照“干什么学什么、缺什么补什么”的要求，紧密结合当前最紧密、最迫切的工作进行阅读，我觉得自己只所以这样做，根子上就在于把能力提升与实际工作应用搞脱节了。我片面的认为完成要事之后，要尽快阅读其他书籍提升能力，殊不知，处理要事的过程也是提升能力的重要环节。为了做到在处理工作的时候，同步提升要事能力，我拟定从以下几个方面入手。
第一，阅读工作类文章的时候，主动梳理文章的框架、具体实践措施、表达方式。特别是锻炼马国华的八步法。
第二，参加会议的时候，了解发言人的主要内容，关心的重点，表达好的地方，表达差的地方。收集好词好句、收集锦囊妙计。在记录会议内容的时候，锻炼自己使用康纳尔笔记的能力。
第三，撰写文章的时候，在实践中体会李学勤《怎样起草文稿》的方法。
我一定要有一个心态，工作就是实践，实践就是最好的学习，我既要把学习的知识用在工作上，更要从工作中总结和完善自己的实践技巧。就像别人说的那样，我一定要善于当一个拿锤子的人，把任何问题都看成钉子，紧盯问题，持之以恒，用钉钉子的精神推动自己快速成长。
四、家务时间
昨天最值得肯定的是，完成了一次艰巨的任务，没有主动到食堂吃饭。这是自己在饮食控制上的一次伟大胜利。
昨天没有到食堂吃饭，带来了以下好处，第一，没有浪费自己带的饭。第二，没有食用油水较大的午餐。第三，由于未到食堂吃自助，降低了过量饮食的风险。第四，节省了大量时间，比如打饭时间、吃饭聊天时间等。第五，提高了自己控制饮食的自信心。
看到成绩的同时，我也看到了问题，比如晚上出现了吃零食行为等。
为了巩固成效，我制定如下整改措施，第一，尽量带饭，少去食堂。第二，严禁二次添加。第三，禁止食用零食。第四，吃好60饭（60年代主要家庭的饮食结构）。
五、家人时间
可能是自己太累了，昨天在陪孩子的时候，还是有点缺乏耐心了。不过值得肯定的是，昨天按照既定的任务完成了喜马拉雅的亲子阅读任务，录制了7个小故事。
整改措施：在时间容许的情况下，尽量陪伴孩子阅读一个小故事。如果因为加班无法按时回家，应该在睡觉前，用喜马拉雅给孩子录一个小故事。录制的时候，要叫出孩子的小名，增加故事的亲和度。如果时间容许，可以在故事后，简单的概述和启迪一下。如果条件容许的话，可以用视频连线的方式进行。
六、运动时间
好久没运动了，效果比较好，好的开始，就是成功的一半。其实运动的时间也不要太固定了，当自己写的郁闷的时候，干的委屈的时候，就主动运动，这样做既能换脑子转移注意力，也能提高提能增加精力。
一个人只有在被肯定的时候，才会信心大增，做事情才会精力充沛。为了做到这一点，我一定要先肯定自己，多鼓励自己、多爱护自己，今天的复盘虽然有表扬，但是批评还是有点太多了，这是我今后要完善的地方。今天的复盘中心思想是，鼓励自己、专注时间、强化冥想、以干促学。
早上6点02分完成了复盘校稿，用了大概55分钟。
