小怒怒的第1篇原创文章
著名心理学教授陈向一提到：“当我们开始向内看的时候，对自己外在的行为举止和看世界的方式，都会有不同的理解。”
向内看指把注意力放到自我的感受和心理活动上，那些我们能察觉到的感受和心理活动称为意识，已经发生但没有达到意识状态的感受和心理活动是潜意识，藏于内心深处。
弗洛伊德认为探索潜意识的方法是自由联想，自由联想要求说出脑中想到的任何内容。
记录下自由联想的内容即自由书写。方法很简单，只需每天真诚地写，连续写上十五分钟（手写和打字均可），最好是在早上，其他时间也可以。
书写过程中不修改，不回删，不评价，想到什么写什么，不仅能舒缓情绪，还能帮你看清内在的想法和感受，获得对自我明确的认知。
为什么简单的自由书写有如此大的作用？
1、“书写”激活大脑皮层的书写区和语言区，舒缓身心。
你有过这样的经历吗？
分手了，总是回忆在一起的点点滴滴，越想越后悔，渴望回到从前；
跟人吵架输了，责怪自己为什么没有发挥好？再来一次肯定让对方无话可说；
重要的考试考砸了，非常后悔为什么没有早点复习，为什么不再努力一点？
这就是反刍思维的例子，不断回忆和思考负性事件或负性情绪，像钻了牛角尖一样，无法自拔。
反刍思维在生活中经常出现，当感到有压力或者情绪不佳时，便会将整个事件的影响在脑中放大，陷入消极情绪的旋涡。
那要如何面对反刍思维，避免陷入负性事件的漩涡呢？
一个字：写！
两个字：快写！！
三个字：赶紧写！！！
在《宗教经验种种》提到：当情绪发生时，理性永远退居第二位，大脑会优先处理情绪。
而人在书写时需要调动更多的理性资源，大脑皮层的书写区和语言区被激活，情绪得到释放。
根据这个原理，遇到负性事件的时候把脑中的所有想法写下来便可以缓解情绪。
写下来也有助于身体健康。
情绪分为已发之情和未发之情。
已发之情是已经表达的情绪，因为表达过了，不会造成影响。
因压力过大积压的未发之情，像是禁锢在内心许久不曾吃到猎物的猛兽，一有时机，便使出浑身解数，露出锋利的爪子。
心理神经免疫学认为未发之情会影响消化，组织修复和免疫系统的功能，甚至可能引发疼痛和心理疾病。3想到什么就写什么的“自由书写”是释放猛兽的最佳出口。
2、“自由”捕捉潜意识，擦掉虚假自我和真实自我之间的模糊。
弗洛伊德著名的冰山理论认为：人的意识就像是一座漂浮在海面上的冰山，露出海面的只有一小部分，而在冰山下的绝大部分是潜意识，影响着一个人的性格、行为、想法甚至是命运。
潜意识隐藏着绝大部分不为人知的潜力，等待被自我挖掘和探索。
自由书写是将潜意识转化为意识的过程，在这个过程，虚假自我和真实自我的界线越来越清晰，呈现出自我的本来的样貌。
在自由书写的世界里，强调“自由”，不在乎写的内容，想到什么写什么，尽量捕捉脑中的每一个想法，让潜意识自发流动。
不同于发信息给领导需要字句斟酌，自由书写袒露的是内心真正的想法，只要你不给别人看，别人就永远无法知道你写了什么，不仅对自己真诚，还不用担心他人知道了自己的真实想法后的看法。
在一次次自由书写的过程中，你与自己相处的时间越来越多，你会慢慢看到某些情绪和想法重复出现，“我喜欢什么”，“我不喜欢什么”，“我想要怎样”……这些答案呼之欲出，具体又实在的想法让你体验到自我认同。
一旦切确地知道“我是谁”，对自我形成明确的自我认知，便不需要借助外在的评价就能看到自我真实的样貌。
不花一分钱，每天15分钟的自由书写让你看到自我，找到自我，是再划算不过的事情了。如果你觉得15分钟太长，即使写5分钟也会有意想不到的效果，最起码平复了自己的情绪。
稻盛和夫有一句话：“渔夫出海前，并不知道鱼在哪里，可是他们还是选择出发，因为他们相信，一定会满载而归。人生很多时候，是选择了才有机会，是相信了才有可能。”
好话不多说，真正想要改变的人已经开始用行动去检验了，而你还在浪费时间纠结和质疑，谁是渔夫似乎已经明了。
当你向内看，不断关注自己，探索自己的过程中，看外界的眼光也发生了变化，此时的你还是你，但已不是之前的你。
本文参考资料
1黄鑫《用写作重建自我》第一章
2卫蓝《暗理性》P88-90
3大卫·赛尔旺—施莱伯《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》 第九章
