【关键词】放松，压力，肌肉
【知识描述】
你对“放松”产生过误解吗？
放松不等于快要入睡的状态，相反二战期间一些飞行员通过放松来防止自己睡着。
什么是放松呢？
放松就是肌肉什么都不做，不紧张。不浪费精力。让自己的思想和身体处于一种”漂浮“状态。
放松能够减少压力和压力相关的疾病，通过深呼吸和渐进式放松能够让自己放松。
深呼吸
情绪会影响呼吸方式，同样的呼吸方式也会影响情绪。
在考试前、面试前、看牙医前，当自己手掌出汗、躯体紧张和呼吸短浅时。可以试一试深呼吸。
吸气→数三下→屏气→数三下→呼气→数三下→……
渐进式肌肉放松（PMR）
PMR是一种正念，觉察肌肉紧张、放松时的不同感受。具体方法如下：
· 合适姿势（坐或躺），闭眼
· 右手紧握拳，收缩右前臂肌肉5秒，感受紧绷，慢慢松弛
· 左手重复一次，感受差异
· 肩部→颈部→脸部肌肉
· 抬腿收腹/胸肌肉，收缩放松
· ……
· 全身放松完毕，享受放松感觉，睁开眼睛
【制卡心得】
24min内容不多是前提。提前准备好的模型减少了自己重新组装的时间。放松相关的4个箭头，对词汇的利用率提升了不少。并且都与放松相关，突出主题。
【经历联想】
上下班路上有时想到工作还没有完成会压力大，于是一边走路一边数自己的呼吸，以让自己深呼吸。这样数了十次呼吸后，身体轻松了一些。至少心跳不因为紧张压力而跳得很快了。
【指导行动】
晚上睡觉的时候试一下这些放松的动作。
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