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健康 锻炼
0.昨天我们的万象笔记聊了情绪是我们的操作系统，知识和技能都是我们的app，我们想要更好的生活就要去理解我们的情绪。今天我们就来说说我们的身体健康，我们应该怎么锻炼让自己更有精力去工作和生活。
1.那我们普通人健身的目的到底是什么呢，我想大多数人并没有那么热衷的追求什么马甲线和腹肌，而是更多的是让自己更健康更有精力，能够让自己在工作中精神饱满，然后在工作休息，还要很多精力去享受生活。
2.而想要更多精力的工作生活，我们就要知道我们身体功能最重要是心肺功能，心肺功能是一切的基础。如果把我们的身体比作一辆车，那么心血管系统就是汽车的发动机。我们想要收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，那么就必须去锻炼我们的心肺功能。
3.我们可能也知道心肺功能的重要性，然而在锻炼的时候常常却忘了这一点，我们可能去健身房更多是去撸铁做一些力量训练或者做一些健身操，然而高强度的力量训练并不能帮我们改善自己的心肺功能，如果我们天生心肺功能一般的话，很可能因为强度太大，反而把自己练废。
4.每个人的心肺功能强弱都是不一样的。想要更科学健康的健身我们就要了解自己的身体状况，衡量心肺功能强弱有一个专业的指标叫做最大摄氧量值的测试。这个指标可以看出我们现在心血管水平和心肺功能的水平。最大摄氧量就是我们在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明我们的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。如果我们的最大摄氧量指标低于及格线，我们就要注意我们的运动强度。最大摄氧量54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。所以我们的心肺功能还有很大的提升空间。
5.心肺功能不好，我们可以通过心肺功能训练来改善，而关键是要科学安排训练，合理安排自己的训练强度，降低自己训练出现意外的风险，最好买一块心率表，或者是能测心率的手环。运动的时候我们可以心率表和运动手环了解自己当前处在什么心率区间，再选择合适自己的一个训练的强度。
6.我们锻炼自己心肺合适的运动强度就是我们刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，最好是用你可以运动之前用卡氏公式去算一下我们合适的运动心率区，适合心肺功能训练的卡氏公式：心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率，其实我们如果买的是小米手环，我们运动几次，它是会帮我们测出我们的心率区间的，我们只要在心率区间就可以得到我们想要的心肺锻炼效果。
7.而想要有更好的锻炼效果，我们还要有良好的睡眠，因为如果休息的不好，我们做有强度的训练是有运动风险的。当我们睡眠不好的时候，可以做一些低强度的运动，比如慢走，瑜伽的运动。让我们精神和身体平稳下来会睡的更好。
8.我们普通人的的健身目的更多是想要有更好的精力去努力工作和享受生活。那么我们就要有意识的去锻炼我们的心肺功能，找到锻炼心肺功能训练的心率区间，慢慢提升我们的心肺功能。还要保持有一个良好的睡眠，这样我们会更有精力去创造我们喜欢的生活。
