“我这个周体重连一点点都没降，更可怕的是我吃一点竟然胖了三斤，好妹妹怎么办？我快要崩溃了，坚持不下去了。”小妍姐一脸痛苦的对我诉说着她的悲惨遭遇。
看到她痛苦的样子，我又气又心疼，早告诉过她不要用“过午不食”去减重。任何不能长久坚持违背人性的减肥方法都是耍流氓，一旦停下来很快会就会反弹回去，想要再降下来就难上加难了。
我告诉她
“首先改变你错误的减肥方式，吃饱了才有力气减肥真的不是一句玩笑话，不过要按我说的吃，每餐尽量发食物照片给我，以此监督你，并指出不合理的地方你下次吃饭时一定避免。
减肥开始20~30天后，会出现真正的时间比较长的平台期，持续多长时间是由你的体质和减重方法来决定的，最短也在一周左右长的可达4周之久。是大家最容易放弃的一个时期。有时遭遇平台期时间久的人说明体质比较虚弱，减肥期间饮食不均衡往往会导致营养不良。应适当补充一些维生素（B族、VC等）、矿物质、（钙、镁等），最重要的是，你要赶快、必须、马上改变你的饮食方式了。”
什么是减肥平台期
是身体对外界刺激的一种反应，一种适应后的平衡状态，也是身体机能好的表现，是一种身体自我保护机制。但它往往会打败很多人，因此前功尽弃。”
是不是每个人减重都会遭遇平台期呢？
非也。用一两年时间减肥或减肥速度均匀则可以避免出现平台期。一周减1~2斤比较合适。太快就可能会有多个平台期出现。
平台期怎么破
减少热量摄入
如果你已经在执行节食减肥，并且比自身能量需要少400~500kcal，就不能再减了。已经很低了。这时候可以改变饮食结构。
举个栗子：减少主食的量，增加几片瘦肉
还可以，少吃一点肉，多吃一点大豆制品如豆腐皮、豆腐干等饱腹感强。
改变进食顺序和时间，把早餐吃的水果放到下午四五点作为加餐。。或改变食物类型把常吃的牛肉换成鱼肉或羊肉尝试一段时间。
增加运动量
如果你喜欢快走、跳绳、跳健身操等可适当延长时间，或增加运动强度。
改变运动方式
增加无氧运动（哑铃、拉力器械、平板撑等力量型训练）的量，或加入柔韧性运动：瑜伽、太极拳、舞蹈打破身体的平衡，让它变得不适应，重新开启新模式。
当然整个平台期要保持好心态，坦然接受和它和平共处，吃好睡饱绝对对减重有利。千万不要自暴自弃放纵自己，否则前面的辛所有苦付出就付诸东流了。
自我激励：
可以买一些小号的衣服、在显眼处张贴一些好身材美女、帅哥的图片等。天天激励自己、刺激自己。要有“要么瘦要么死”的豪情壮志。
最后每天大声对自己说三遍“加油你是最胖的。”用不了多久。你就会实现一切“百搭。”的愿望，告别“你有钱你有卡，可惜没你穿的码。”的悲催人生。从此你的人生也会跟开了挂似的，一路所向披靡。
参考文献：
［1］减肥平台期成因 、如何突破快速瘦 网易女人 2013~01~22
［2］李宁 减肥的“适应期、疲劳期、平台期” say so easy！
［3］王兴国 应对平台期的具体表现，合理饮食就够了！
