最近许诗很烦恼，各种坏情绪都来找她。起因在于她好不容易下定决心要好好花点时间学英语，结果发现以前学的全交给老师了。现在对英语啥都不懂。
每当她在学习上遇到困难，后悔，伤心，遗憾这些坏情绪就来找她，她就会沮丧几天。过了几天，她好了。再等一两天她的坏情绪朋友又来了，她就这样遇到困难，懊悔，沮丧几天，然后好了，过几天又重复这种状况。
到了最后，困难没解决，但是坏情绪却常驻心里。她找到了班主任救助。班主任给她三个锦囊。告诉她等下一次坏情绪朋友来了就使用。
没过两天，她又碰到困难了。这一次她拿出锦囊，打开第一个。里面有一张纸，上面写着:觉察情绪。请用一两句话通过语言或文字描述一下面对困难时，你的心情，感受是什么？越具体约好。
她拿些锦囊，慢慢地去跟她的坏情绪朋友沟通。然后用文字把自己的感受写了下来。就在描述的过程中，她发现当她想到这种事情为什么总是出现，原因到底是什么的时候，她就特别的懊恼。
此时她看到第一个锦囊里还有一张纸上面写着:找到最坏的情绪出现的时刻，然后狠狠地对它说，我才不怕你。我一定会战胜你。
她尝试着去做了，感觉舒服多了。
这时她想我察觉到情绪了。我也增加自信了。现在做什么？她再打开第二个锦囊。里面写着告诉自己你很棒！相信自己的能力。通过这样关切自己，支持自己。通过这两种方式进行自我同情，然后摆脱坏情绪。
她拿着锦囊对她自己说，你真棒！你可以！她从小声到大声地说。说完感觉充满了热血。她随之打开了最后一个锦囊。里面写着:反思自己存在的问题及对策，承担自己的错误，然后制定计划来改正自己的错误。通过这种方式才能彻底赶走坏情绪。
许诗把三个锦囊都看完了，认真思考，照着做。坚持了一段时间，她发现坏情绪不再来找她。她不但变得自信还越来越有活力。
