冬天来了，好多妹纸已经在背上悄悄地贴上了暖热帖，顶上毛毛帽，系上大围巾🧣，即便是这样，为了抵抗着寒风大雪，还是会不自觉地把肩耸着，仿佛这样身体才会增加点热量，看似这个简单的动作，长期下来会使脊椎变形，一不小心我们就会变成“驼背老太太啦”！
背部线条不好看，紧身的衣服不敢穿，也大大的降低了我们的自信哦，趁着冬天赶快和子涤一起偷偷的把背部线条重新塑造完美吧，想想穿上美美的春夏新款，还有点小激动呢！
❤️猫式伸展功❤️
这个猫式瑜伽不仅可以使背面挺直，还可以增加体内的能量，快速热身让我们的身体暖暖的，猫式的绝妙之处，猫式几乎活动了体内每一个主要的器官，据说这个体式也是瑜伽大师们每天必练的体式。
准备姿势：
四肢跪地，双手在肩膀下方，膝盖在大胯下方，脚背贴地，如果手腕感觉不适，双手稍往前移一点儿。
先来一组暖身姿势：先将背部稍微下凹臀部稍微抬高，接着继续拱起背部臀部稍微内收，重复5-10次正常的呼吸，记住下凹式目视前方，等身体活动开之后，再结合呼吸一起做。
增加幅度：一边吸气一边将背用力往下凹，上身不要前倾，更不要耸肩，胸腔打开。臀部向上抬高尽量与膝盖保持垂直。
增加幅度：一边呼气一边将背部再拱高一点，胸上提，保持手肘伸直（但不要绷直），用力收缩下巴和臀部，重复5-12次，动作配合着呼吸。
收回姿势：身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
总爱叨叨❤️
1.酸梅：富含柠檬酸，能促进身体乳酸的分解，缓和肩颈、背部僵硬的情况。酸梅还含有胺基酸，可以促进新陈代谢，消除身体疲劳，减少因为压力累积造成的背部酸痛。
2.大豆：含有丰富的优质蛋白质，能强化肌肉。富含制造肌肉蛋白质所需的胺基酸，能减轻肩颈、背僵硬的不适感。大豆也富含可消除肌肉僵硬的钙质，摄取大豆加上运动，也可以有效改善肩、背僵硬症状。
3.葱：葱可以改善感冒症状，还有促进血液循环、温暖身体的功效，对消除虚寒、改善肩颈、背僵硬都有效。特别是葱白部分所含的大量大蒜素，能促进体内疲劳物质的分解，缓和因疲劳物质累积而僵硬的肌肉，达到从身体内部对肌肉进行按摩的效果。
寒冷的冬季可不要窝在被窝里，想像自己像一只可爱的小猫咪一样伸着懒腰，做一组猫式瑜伽操，相信你和我一样，身体感觉放松自在又充满了暖暖的能量，亲爱的美美们，你今天开始练习了吗？
