横突棘肌
分三层，依次为：半棘肌.多裂肌.回旋肌。
最靠近脊柱的、维持脊柱稳定的肌群。肌肉微小精准动作功能多且复杂。在平衡中的稳定调整能够达到训练效果。强调单关节精准性
小肌肉出现紊乱，脊柱也会紊乱。
练习多裂肌就能练习到横突棘肌。
横突棘肌的功能：单侧收缩对侧回旋。两侧同时收缩脊柱后伸
半棘肌：分为头.颈.背半棘肌，肌肉走向由下向上。
起点：第2颈椎~12胸椎横突
止点：胸颈椎棘突和枕部上下项线
回旋肌：起止于上位与下位椎骨的横突与棘突之间。长回旋肌跨一个椎体，肌肉走向由上向下。功能为胸椎旋转
多裂肌
腰.颈多裂肌较胸多裂肌肥厚，因为要维持腰.颈椎体稳定，90%的腰疼与多裂肌萎缩，功能弱有关。
因腰椎承重，所以腰椎需要稳定，靠骨盆(骶髂)稳定，腰方肌，腰大肌，多裂肌(连接腰骶，从冠状面矢状面连接)稳定
腰椎评估：查足弓(减震)脚心有力骨盆稳定.盆底肌.腰方肌，腰大肌，腹横肌
腰椎间盘突出.腰曲变直.腰椎滑脱.腰椎失稳
起点：骶骨背面，腰.胸椎横突，4~7颈椎关节突。跨过2~4个椎体。肌肉走向由下向上
止点：第2颈椎以下全部椎骨棘突
1对骨骼体态的影响
连接骶骨腰椎，从冠状面矢状面稳定腰椎，防止腰椎滑脱(骶骨上翘，多裂肌无力被拉长造成)，防止脊柱失稳。维持腰曲。健康的多裂肌为脊柱供给更多的血液养分。
观察脊柱两边肌肉柔软度.温度.颜色.结节.横纹，判断多裂肌的情况，太软为多裂肌萎缩，腰疼，双手扶腰会减轻疼痛，证明多裂肌无力导致腰椎不稳
2与运动的关系
多裂肌在平衡类运动中极端不稳定条件下会启动。空中瑜伽最有效。跳水、蹦床、滑冰会强化多裂肌功能性。
跪或站瑜伽球.波速球.泡沫轴.甩脂机，目的是激活脊柱的稳定系统，更好刺激多裂肌回旋肌竖脊肌肌群，调整腰疼
3对脏器呼吸情绪的影响
情绪紧张，易腰疼。
4疼痛分析及原理
久坐久站，多裂肌易萎缩退化，腰疼，
竖脊肌：
纵列于脊柱两侧，背部深层长肌。由棘肌.最长肌.髂肋肌组成
起点：骶骨背面.髂嵴后部.腰椎棘突.胸腰筋膜
止点：
棘肌止于颈胸椎的棘突。
最长肌止于颈胸椎的横突和颞骨乳突。
髂肋肌止于肋骨的肋角。
功能：
下固定，两侧同时收缩，脊柱后伸仰头。一侧收缩，脊柱同侧侧屈
上固定，骨盆前倾。
1对骨骼体态的影响
让人体维持站立的肌肉。收紧时人直立，放松时，脊柱向前向下。长期伏案工作让竖脊肌拉长，产生疼痛。如肩胛骨缝疼。直接影响腰椎胸椎颈椎。上段有力，使人挺胸抬头，打开胸廓。上段无力，肩胛骨向前，驼背，影响呼吸不畅。上段过于紧张，胸曲消失(直背军姿背)，导致疼痛。久坐，下段拉长，腰曲消失，如果有力会维持腰曲。
单侧过紧，脊柱侧弯。下段过紧，骨盆前倾而腰疼。
2与运动的关系
训练竖脊肌下固定：硬拉等前屈动作
前屈动作拉长竖脊肌。
猫式可灵活竖脊肌。
3对脏器呼吸情绪的影响
上段无力，肩胛骨向前，驼背，影响呼吸不畅。
在脊柱两侧，紧张或放松影响到交感神经。(竖脊肌紧张，挺胸，兴奋精力旺盛)
4疼痛分析及原理
①久坐伏案工作，过度拉长时背疼。长期按摩会让竖脊肌变得更长更硬，驼背严重。
下段过紧，骨盆前倾，挤压腰椎小关节疼痛。(大部分人是被动变短挤压)
久坐，下段无力，腰曲过直。
竖脊肌是让人体维持站立的肌肉，负责使人大范围的活动，但没有稳定椎体的功能。②如果下面的多裂肌半棘肌回旋肌功能弱，会使竖脊肌代偿僵硬，过度发达而疼痛。
要激活深层多裂肌才能消除竖脊肌背疼
补充
1竖脊肌代偿多裂肌，在腰椎两侧会肌肉发鼓，腰椎体棘突深陷，多裂肌萎缩无力。在胸椎两侧有结节，是因为竖脊肌代偿多裂肌变硬产生。因为多裂肌无力，竖脊肌发达代偿。
2猫式可激活横突棘肌。人体站立躯干向前向下，从卷动躯干到一节节直立时可训练横突棘肌
3正常的肌肉，张力正常.没有明显疼痛.没有结节
4脊柱强直与横突棘肌有关，长久不运动造成，
5肌肉过长过短都会产生疼痛
