今天跟大家聊聊拖延这件事，拖延症这个词现在都被用烂了，可是大家真的问一问自己，你真的是拖延症吗？

顶多是有一点拖延的现象。那什么是拖延症呢，去年元旦档有一部电影《温暖的抱抱》里面的主角鲍抱表现出来的症状才是有病的情况，就是拖延这个事情对你的人生造成了困扰，并且让你挫败，让你绝望痛苦才能上升到拖延症的层面。

我相信能够来到这里的同学都只是有拖延的现象而已。

那好，我们就拖延现象来讨论一下

大致也可以分为四种

第一种是：期限型拖延，就是那种不到最后一刻绝不动手去做，这种好像也最普遍。比如写一份报告，要求周五之前交，大多数人绝不会在周四交，更甚是周四才开始做。

第二种:个人事务拖延，就是现在非常流行“下班后写作收入超过本职工作”这种标题，于是，你元气满满，我也要写作啦。这种没有可执行动作的目标总会因为，今天下班晚了，明天闺蜜聚会等等原因，拖延到过来很久你才发现你没有动笔。

第三种：简单拖延，就是根本不当一回事。举个简单的例子：去年夏天我买了个脖子的按摩器，我妈看到了觉得不错，她就拿走了，然后前两天给我讲，她给弄坏了让我再给她买个新的。可是到今天我还没有下单，我觉得打开淘宝就买了，我妈不知道啥时候来我家，等她来了再买也可以。

第四种就比较复杂了，有可能跟小时候的经历有关，也有可能是心里的“完美主义”

定义完拖延行为，我们来看一下几个解决方案：

第一、个就是不要称自己为拖延症，这点我在教育孩子的时候也反复被专家科普，就是你在给一个人贴标签的时候，你会发现那个人就会越来越会表现出标签的样子，也容易自己给自己找借口，反正我有拖延症，大家都会理解我。给自己贴标签非常不利于解决拖延问题。更加直接面对拖延的现象而不是对自己做出评价。

公式：先说我没有拖延症，所以我要去解决这个问题。而不是我有拖延症，所以这个问题我没法解决。

第二、克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。拖延症最根本的恐惧大多数来自＂完美主义＂，你太在乎自己在别人心中的形象，特别怕自己全力以赴做了一件事没做好，所以拖延到最后一刻。这样就可以借口说自己时间紧急，赶着做出来的，做得不好大家也不用挑毛病，因为我并没有发挥出真实的水平。

公式：先完成再完美，完成好过完美。当你能按时完成的时候，你就已经赢了，你已经做到了，好过因为追求完美而产生拖延。克服对失败的恐惧，立即行动。

可以尝试五步解决法：1.事情发生，2.你的看法，3.结果，4.重新审视，5.得到改善。

分别对应1.你有一个报告周五要交，2.你的看法是，反正周五呢，我周三再做也不迟，3.结果是等到周五慌慌忙忙的才交。4.重新审视，问一下自己为什么非要拖延等到Daedline才做，到那个时候做对你有什么好处呢？当你重新审视第2步的时候，就会重新得到一个结果。

当你开始思考我其实没有必要非要拖到最后才开始做的时候，立刻动手做完，那么剩下的时间就很轻松了呀。

当你开始思考的时候就是有了跟自己对话的动作，你能够观察并且面对的时候，这个症状才有可能治愈。

具体怎么做呢，可以用5秒启动法，把一件事情的难度降低。比如起床这事，先不想起床，给自己设置一个指令，听到闹钟就坐起来，不用脑子想事情就会容易很多。

更重要的是接纳自己。著名心理学老师武志红有一节课讲过：人生本来就是有大把时间可以浪费。所以终极解决方案就是不要跟拖延症做斗争，别老盯着自己没有完成的事情。每一天梳理一下自己完成时事情你会惊讶的发现，原来你做了这么多。每个人都是渴望被看见、被鼓励、被认可的。多给自己正向引导，让自己的心情更放松才能够享受你所做的事情，才能够更容易让自己发生改变。多盯着自己做到的事情，告诉自己很棒，完成了很多。

被认可的力量很强大。做一件事情的成就满足感远比赚了多少钱更能打动你。

最后一个办法：借助外力，自我实现。运用承诺的力量，让自己给别人一个承诺，一个让自己足够重视的承诺。这也不失为一个好办法。

举个例子：我要减肥。因为先天的优势，脸比较小，手腕也很细，所以在冬天棉衣的夹裹下完全看不出身体的臃肿。当然，这只能骗骗外人，自己是一清二楚的。减肥无外乎＂管住嘴，迈开腿＂为了让自己更重视，我开启了朋友圈运动打卡的模式，每当想偷懒的时候，脑子里就会浮现出众目睽睽打脸的场景。

这种潜能，相信每个人都可以激发出来。